„Тъй като интересът към периодичното гладуване напоследък се увеличи, стана въпрос на любопитство как да се постигне най-добрата ефективност в процеса на отслабване и на какво да се обърне внимание по време на диета.“
Въпреки че някои експерти казват, че периодичното гладуване забавя метаболизма, Криста Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, която е изучавала периодично гладуване в продължение на 12 години, заяви, че периодичното гладуване не причинява хранителни разстройства или забавяне на метаболизма.
Варади отбеляза, че първите пет дни на периодично гладуване са доста трудни, но когато тялото свикне с този тип диета, всъщност става наистина лесно.
И така, как можете да увеличите шансовете си за успех при периодично гладуване?
Преди всичко, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета.
Варади; Той отбеляза, че периодичното гладуване не е приложимо за всички, включително за хората с диабет тип 1, бременни жени и жени, които кърмят. Той също така каза, че хората с нарушено хранене ще имат склонност да преяждат, така че този тип диета не би била подходяща за тях.
1. Как мога да потисна глада си по време на периодично гладуване?
Яжте храни с високо съдържание на фибри като ядки, бадеми, плодове и зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини като месо, риба и тофу.
Пий много вода. Когато хората наистина са жадни, те мислят, че са гладни.
Пийте черно кафе, чай, канела или билкови чайове от женско биле. Тези напитки имат ефект на потискане на апетита.
2. Кога трябва да спортувам?
Varady и колеги съобщават, че хората, които спазват диета, всъщност се чувстват по-енергични по време на гладуване. Затова упражнявайте преди хранене. Защото, ако останете гладни след тренировка и не ядете нищо, може да имате проблеми да се придържате към плана.
3. Добре ли е да пропуснете закуската?
Varady казва „да“ на този въпрос.
Всъщност проучване, проведено през 2015 г., разкри, че закуската не е основно хранене за отслабване.
Друг анализ от изследователя на затлъстяването и храненето Дейвид Алисън установява, че няма научни данни, които да подкрепят категорична връзка между закуската и отслабването или закуската и наддаването на тегло.
4. Как мога да се боря с чувството за ниска енергия или нисък фокус по време на гладуване?
Опитайте да пиете обикновено кафе: Помага за повишаване на концентрацията и енергията и почти няма калории.
Поемете дълбоко въздух и си дайте почивка: Внимателността и малко медитация могат да бъдат добри, за да ви помогнат да се почувствате по-добре през периода на гладуване.