Защо често огладняваме? Ето интересните причини ...

"Храненето е естествена нужда на нашето тяло, точно както дишането. Именно енергията, която получаваме от храната, която ядем, ни позволява да поддържаме форма през деня и да завършим деня с най-добрата енергия. Тъй като тялото отговаря на енергията си от храната, съвсем нормално е да изпитваме глад, когато закуска не се прави няколко часа след хранене, а веднага след хранене. Чувството на глад след това е опасно и може да има други здравословни проблеми Диетологът Дилара Демиркан Еркек даде важна информация по въпроса.

Реактивна хипогликемия; Ако изпитвате умора след хранене, постоянна нужда от сладкиши през деня, треперене на ръцете и краката, гняв в глад за дълго време, хипогликемията може да е една от причините да сте гладни. Нередовната и тежка въглехидратна диета, стресът и прекомерната консумация на кофеин предизвикват реактивна хипогликемия.

Инсулинова резистентност; Инсулинът е хормон, секретиран от бета клетките на панкреаса. Той позволява на глюкозата (захарта) да влезе в клетката и да намали нивото на захар в кръвта. При хора с инсулинова резистентност инсулинът не може да абсорбира глюкозата в клетката и кръвната захар започва да се повишава. Тази ситуация предизвиква усещане за ненасищане, постоянна нужда от ядене на сладкиши, слабост и умора.

Хипотиреоидизъм; Появява се поради неизправност или недостатъчно функциониране на щитовидната жлеза. При този недостиг на хормони метаболизмът се забавя и причинява увеличаване на телесното тегло. Резистентността и хипогликемията се развиват поради повишените мазнини в тялото и недохранването. Тази ситуация ви кара да гладувате често.

Стрес и безсъние; Хората, които спят и почиват недостатъчно контролират апетита си по-трудно и достигат до чувство на ситост по-трудно. Можете също така да предпочетете храни с високо съдържание на мазнини и калории, когато сте уморени и безсънни.

Когато сте тревожни или нервни, в тялото ви се отделя хормон, наречен кортизол и това може да доведе до чувство на глад. Много хора под стрес са склонни да предпочитат храни, които съдържат високо съдържание на захар и мазнини, или и двете. 

Честите причини за глад включват жажда, прекомерна консумация на сол, менопауза, използвани наркотици, алкохолни и газирани напитки. Въпреки това, разглеждайки същността на всички тях, недохранването причинява всичко това.

И така, какво можем да направим, за да не гладуваме често?

Не всички храни осигуряват едно и също чувство за ситост. Богатите на протеини храни с високо съдържание на фибри ни позволяват да останем сити по-дълго от другите храни. За това в нашите хранителни навици трябва да бъдат включени мляко, кисело мляко, сирене, яйца, постно месо, зеленчуци, плодове, маслени семена, бобови растения. 

Храненето без пропускане на хранене и приемането на 2-3 закуски в 3 основни хранения на ден е ефективен метод за предотвратяване както на хипогликемия, така и на инсулинова резистентност, тъй като ще балансира кръвната захар.

Трябва да се избягва прекомерната консумация на кофеин и да се създаде навик да се пият най-малко 2-2,5 литра вода дневно.

С редовните часове на сън и упражненията, които ще добавим към живота си, ще се освободите от стрес, ще предотвратите преяждането и ще ускорите метаболизма.

Интересна информация за турското кафе Въпреки че никога не се отглежда у нас, турското кафе, което е известно по целия свят със специалния си метод на готвене, е сред най-предпочитаните сортове кафе.Споделяме интересна информация за турското кафе!