"Упражненията на Кегел (упражнения за тазово дъно) са упражненията за жени за укрепване на мускулите около влагалището. Какви са ползите от упражненията на Кегел, как се правят упражненията?"
КАКВО Е УПРАЖНЕНИЯТА KEGEL?
Вагинални мускули при жените; наричат се вагинални мускули, мускули на тазовото дъно, срамни или любовни мускули. Упражненията на Кегел също работят с тези мускули. Упражнения, които укрепват мускулите около влагалището, пикочния мехур, тънките черва и мускулите на тазовото дъно, които поддържат ректума, се наричат упражнения на кегел.
КАКВО ПРАВЯТ ВАГИНАЛНИТЕ МУСКУЛИ?
* При полов акт и оргазъм,
* При нормално раждане,
* Във функцията за уриниране,
* Той има важни функции във функцията за дефекация.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА KEGEL? КОИ ЛЕЧЕНИЯ СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
Използва се при лечение на проблеми с уринарна инконтиненция.
Сексуалното удовлетворение се осигурява чрез увеличаване на удоволствието от полов акт при мъжете и жените.
Използва се за предотвратяване на пролапс на пикочния мехур, матката и червата.
Помага на бременните жени да се подготвят за нормално раждане.
Позволява на влагалището да се върне към предишната си стегнатост след раждането.
Използва се при лечение на сексуална анорексия.
Помага за осигуряване на оргазъм.
Те са полезни упражнения за поддържане на вагинизъм и болезнено лечение при сексуален контакт.
КАК ПРАВИЛНО УПРАЖНЯВА KEGEL?
Първи стъпки с упражненията на KEGEL:
Преди да започнете да тренирате, трябва да познавате тазовия си мускул. За да намерите мускулите на тазовото дъно, седнете на тоалетната и започнете да уринирате. Докато уринирате, стиснете и се опитайте да задържите мускулите под корема си. Мускулът, който усещате, когато спрете да уринирате, е вашият тазов мускул.
След като забелязахте мускулите на тазовото дъно, можете да започнете да ги проверявате. Можете да започнете да правите упражнения на Кегел във всяка позиция.
Стегнете мускулите на тазовото дъно, задръжте контракцията за пет секунди и след това се отпуснете за пет секунди. Опитайте четири или пет пъти подред. Опитайте се да поддържате мускулите свити за 10 секунди наведнъж, като отпускате 10 секунди между контракциите.
За най-добри резултати просто обърнете внимание на стягане на мускулите на тазовото дъно. Внимавайте да не разтягате мускулите на корема, краката или задните части. Избягвайте да задържате дъха си. Вместо това дишайте свободно по време на упражненията. Повторете 3 пъти.
КОГА МОЖЕ ДА СЕ ПРАВЯТ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛ?
Когато се прави правилно, упражненията с кегел по никакъв начин не са вредни. Тези упражнения могат да бъдат част от ежедневието ви: можете да направите няколко повторения, докато миете зъбите си, работите, гледате телевизия или четете книга.
Не трябва обаче да правите упражненията си с кегел, като спирате потока на урината си. Правенето на упражнения с кегел по време на изпразване на пикочния мехур може да доведе до не изпразване на пикочния мехур напълно, като по този начин увеличава риска от инфекция на пикочните пътища.
Ако усещате болка в бедрото, корема или кръста, докато правите упражнението на Кегел, това означава, че сте направили това упражнение погрешно.
КОГА УПРАЖНЕНИЯТА KEGEL ПОКАЗВАТ РЕЗУЛТАТИТЕ?
Много жени, които практикуват редовно упражненията, виждат резултати (като намаляване на уринарната инконтиненция) след 4-6 седмици. Не забравяйте, че след като регенерирате, по-добри и по-силни тазови мускули, ви предстои дълъг път и ще си заслужава.
Накрая; Ако имате оплаквания като уринарна инконтиненция, сексуална анорексия и вагинизъм, първо трябва да се подложите на гинекологичен преглед. Упражненията на Кегел сами по себе си може да не ви помогнат да се отървете от подобни проблеми. Тези упражнения са предимно превантивни и защитни упражнения за оплаквания. Въпреки че има много предимства, той няма терапевтични свойства сам.