„Ако се опитвате почти всеки начин да отслабнете, но не постигате успешни резултати, какво ще кажете да отидете на здравословни храни?“
Според изследванията сме съставили 6 храни, които помагат за отслабването за вас. Не пропускайте здравословните и изтощителни храни от вашата маса.
1. ЗЕЛЕН ЧАЙ
Пиенето на голяма чаша леден зелен чай или голяма чаша горещ зелен чай може да започне разликата. В последните проучвания онези, които доброволно пият бутилка зелен чай всеки ден в продължение на 3 месеца, губят повече мазнини от другата група. Според изследователите катехините (полезен фитохимик), открити в зеления чай, увеличават изгарянето на калории и увеличават загубата на тегло.
2. СУПА (доматена супа с много месо или рибен бульон)
Преди да започне основното хранене, супата с много домати и месо или рибен бульон дава на човека усещане за ситост. По този начин човек има тенденция да приема по-малко калории, тъй като се чувства сит при преминаването към основното хранене. Нискокалоричните супи са чудесни за потискане на глада.
Супа диета
3. ЗЕЛЕНА САЛАТА
Нискокалоричните салати са друг добър вариант да се почувствате сити преди основното хранене. Според проучване, малка салата с ниско съдържание на калории, изядена по време на хранене, може да намали общия прием на калории със 7 процента и голяма салата с 12 процента. Резултатите от проучването обаче разкриха, че за висококалоричните салати е точно обратното. Малка, висококалорична салата, изядена по време на хранене, увеличава калориите с 8 процента, докато голяма салата увеличава 17 процента. Ако мислите „Как мога да приготвя здравословна салата“; С пресни листа спанак (2 чаши пълни), 1 средна краставица, 1 среден домат и 1/4 чаша настъргани моркови, можете да приготвите здравословна салата с около 70 калории и 5,5 грама фибри.
Тънки 6 килограма със салатата!
4. ЙОГОРТ
Различни проучвания показват, че калцият в обезмасленото кисело мляко има отслабващ ефект. Според едно проучване, хората със затлъстяване, които консумират 3 порции кисело мляко с високо съдържание на калций и без мазнини на ден, губят 22 процента повече тегло и 61 процента повече телесни мазнини, отколкото хората със затлъстяване, които консумират кисело мляко с ниско съдържание на калций и мазнини. Най-впечатляващият резултат тук е, че тези, които ядат кисело мляко с високо съдържание на калций, без мазнини, губят с 81 процента повече мазнини от корема. Тъй като киселото мляко съдържа както въглехидрати, така и протеини, то е ефективно за регулиране на кръвната захар и контрол на глада.
Диета с кисело мляко
5. СУХИ ЛЕГУМИ
Сухите бобови растения ви карат да се чувствате по-бързо сити поради фибрите в тяхното съдържание. 1,5 чаши боб съдържат около 8 грама фибри, 7 грама протеин и около 110 калории. Можете да консумирате бобови храни като храна или да ги сварите и да ги добавите към салатите и супите си.
6. ВОДА
Най-важната причина, поради която водата се счита за супер хранително вещество, е, че има калории "0". Ако консумирате висококалорични напитки, ще трябва да ядете по-малко, за да компенсирате. Проучванията показват, че яденето на въглехидрати е по-добро от пиенето. Водата е важна за всички телесни функции и може да се консумира по всяко време на деня. Ако не обичате да пиете обикновената си вода, можете да я консумирате, като държите в нея пресни плодови резенчета.
Отслабване с ледена вода!