„Обща хирургия, оп. Д-р Фират Тутал обясни какво трябва да се знае за отслабването с периодично гладуване, което е метод на периодично гладуване.“
Интермитентното гладуване е подход за отслабване, който стана изключително популярен през последните няколко години. Има различни версии. По принцип трябва да се спазва диета, която ядете нормално в някои дни от седмицата и намалявате калориите си в други дни.
Например той препоръчва да не се консумира напълно храна до 24 или 36 часа наведнъж. Освен това той препоръчва да се консумират само две хранения на ден.
Някои изследвания показват, че периодичното гладуване действа по-бързо в краткосрочен план. Забелязано е, че при тази диета се наблюдава намаляване на възпалителните заболявания, както и наднорменото тегло.
Тайната на здравословните ползи от диетата е, че гладуването поставя клетките под лек стрес. Също така е забелязано, че процесът на реагиране на този стрес в нискокалорични дни повишава потенциала на клетките да се справят със стреса и да се борят с определени заболявания.
Какво можете да ядете, какво не можете да ядете?
В негладуващи дни обикновено можете да ядете каквото си поискате. Но за да отслабнете и да получите само нужните хранителни вещества, трябва да се придържате към здравословни храни и да ограничавате храни като сладки и преработени продукти. В постните дни ядете много малко или изобщо не ядете. Например, яденето само на 500 калории на ден.
Освен това, според друга диетична програма, тя включва ядене 5 дни в седмицата и гладуване през останалите 2 дни, жени, които не получават повече от 500 калории, а мъжете не повече от 600 калории. Това вероятно е една четвърт от количеството, което бихте изяли в не-гладни дни. Дали ще ядете тези калории на едно заседание или ще ги разпределите на микро хранения през целия ден, зависи от вас.
Друг вид, който е доста силен, се състои в избягване на калории няколко дни в седмицата и консумиране предимно на вода, кафе и чай, за да сте сити, което е вид диета, която трябва да се спазва от хора с добро общо здравословно състояние. Препоръчително е да се храните контролирано и балансирано.
Пазарувайте здравословно и гответе у дома
Трябва да пазарувате сами; Трябва да купувате зеленчуци, плодове и непреработени храни и да ги приготвяте сами вкъщи. Това е най-добрият начин да достигнете до най-здравословните храни и диета. Трябва да избягвате пакетираните храни и ястия.
В гладни дни трябва да се предпочитат бързи разходки или колоездене вместо тежки упражнения. Важното е, че можете да запазите мускулната си маса.
Препоръчително е да се пазите от висококалорични, мазни или сладки храни, които са важни във вашата диета. Трябва да се предпочита нискокалорична диета, а не да се яде изобщо. И най-важното, не забравяйте да пиете достатъчно вода на гладно, за да избегнете дехидратация. В дните, в които не постиш, трябва да се храниш здравословно. Ако имате медицински проблеми, говорете с Вашия лекар преди периодично гладуване. Тази диета не се препоръчва за деца, бременни жени, хранителни разстройства и някои диабетици.
Обща хирургия Op. Д-р Фират Тутал
