Препоръки за болки в кръста и врата

"Повечето офис служители прекарват по 8 часа на ден почти без да стават и седят в грешна позиция. В този случай естествената стойка на гръбначния стълб се влошава и различни заболявания и свързаните с тях болки също са неизбежни. Възможно е да се сведе до минимум рискът от гръбначни заболявания с прости предпазни мерки. Специалистът по рехабилитация д-р Şenay Sıldır даде важна информация за гръбначните заболявания.

Грешките, направени в офиса, причиняват заболяване

Гръбначен стълб; Те са костните структури, които служат като дебело черво в тялото ни и помагат на тялото да се движи балансирано. Със своите облицовани, колоновидни гъвкави дискове, тя позволява на тялото да се движи по желание. Неправилното поведение в бизнес средата причинява допълнително натоварване на гръбначния стълб. В резултат на това той кани офис заболявания, особено в областта на талията и шията.

Започнете с коригиране на седналото положение

  • На първо място, трябва да изберете ергономичен стол, който поддържа вашата талия в работната ви зона. Наложително е да се избягват меките, дълбоки седалки, които се срутват, когато седите. Трябва да използвате столове, които са предназначени за офиса, поддържат кръста ви, имат части, където можете да поставите ръцете си и са на една и съща височина с гръбначния стълб.
  • Височината на стола, на който седите, трябва да се регулира според височината ви, а ако използвате компютър, мониторът трябва да е на нивото на очите.
  • Трябва да има поддръжка, върху която можете да сложите ръце, докато пишете на клавиатурата. Ръцете ви не трябва да остават празни.
  • Човек трябва да се изправя изправен, докато седи. Можете да използвате възглавница, за да поддържате гърба си и да регулирате стойката си.
  • Краката ви трябва да са на една линия с бедрата. В противен случай тялото ви може да се наведе напред, без да забележите, стойката ви може да бъде нарушена.
  • Освен това внезапното огъване може да доведе до нараняване на талията ви, която дълго време е неподвижна.
  • Минимизирайте рисковете с прости упражнения
  • Нашият основен принцип трябва да бъде движението, простите движения, които правим едновременно по време на работа, ни помагат да опазим здравето си. Нашето най-важно правило трябва да бъде да се движим непрекъснато, за да защитим здравето на гръбначния стълб и да предотвратим напълняване.
  • В началото може да започнете с ходене и обиколки около масата, докато говорите по телефона. Правенето на обиколка в офиса на всеки половин час ви пречи да седите дълго време на стола си, докато се опитвате да пиете вода.
  • Докато излизате на вечеря, можете да увеличите обхвата си на движение, като използвате стълбите вместо асансьора.
  • За да защитите китките си, изпънете ръце напред, като държите пръстите си разтворени и изтласкайте ръката си напред, доколкото е възможно.

  • Разхлабете след разтягане. Затваряйте и отваряйте често дланта си. Тези движения в ръцете и китките ви ще регулират кръвообращението.
  • Не забравяйте да движите врата си, докато седите в работната си зона. Тъй като шията, която е една от областите, най-засегнати от неподвижно седене, може да причини болка в продължение на много години, ако не се обърне внимание. Друг момент, който трябва да се има предвид в това отношение, е, че шията не трябва да се обръща. Движенията, които правите, като завъртате врата си, внезапно увреждат мускулите и нервите тук. Вместо това, поставете напред цялото тегло на главата си напред. След това го наклонете надясно, назад и наляво, без да го завъртате, но повдигате. Оставете цялото тегло на главата си в тези точки. Друго упражнение, което можете да направите за врата си, може лесно да бъде постигнато с помощта на ръката ви. Изпънете дясната си ръка над главата си към лявото ухо и я издърпайте надясно. В същото време приложете контра сила на главата си и се опитайте да не огъвате врата си. След това повторете това с лявата си ръка.Тези движения ще укрепят мускулите на врата. За да отпуснете врата и раменете си, дръпнете раменете към ушите си и ги освобождавайте често. По този начин кръвообращението ви ще се увеличи.
  • Не забравяйте да дишате с работното си темпо. В натоварения ви трудов живот се поемат кратки вдишвания с приноса на стрес. Правете чести дълбоки вдишвания там, където седите, задръжте дъха си за известно време и надуйте тялото си. По този начин ще позволите на повече въздух да навлезе в белите ви дробове, тялото ви ще се отпусне и стресът и напрежението ви ще намалят.
  • Можете да държите малко оборудване за упражнения във вашата работна среда и да си създадете навик да ги използвате през деня. Например, упражнявайте топки, които непрекъснато ще движат ръката и китката ви, и разтегнете ленти за ръце.
  • Вдигнете раменете нагоре за пет секунди. Повторете това десет пъти на равни интервали. Можете да движите раменете си напред и назад в кръгове.

Стресът е важна причина за постоянна болка

В допълнение към всичко това, прекомерният стрес, умора и липсата на достатъчно почивка, причинени от деловия живот, се отразяват негативно на мускулите и нервната система. Необходимо е да се позволи на мускулите, които носят натоварването на тялото през целия ден, да си почиват достатъчно в края на деня. Ако умът е уморен и не може да се постигне спокоен сън, мускулите не могат да се отпуснат. На следващия ден същото натоварване се натоварва отново върху мускулите и мускулите, които не могат да си починат, започват деня уморени. Възникват лумбални и шийни хернии поради придружаващия гръбначен стълб.

Как протича процесът на лечение?

Може да се наложи хирургично лечение при гръбначни заболявания с болка в напреднал стадий на заболяването, в случаи на хернии на гърба и шията с коренно налягане, като болкоуспокояващи и мускулни релаксанти са приоритет и в случаи на приплъзване на лумбалната област, което причинява тесен канал. Упражненията за плуване, корем и гръб се препоръчват в ранните етапи на сколиоза и кифоза. Ако сколиозата е достигнала над 50 градуса, тя може да бъде лекувана само хирургично. Изработени по поръчка корсети предотвратяват прогресирането на сколиозата.