"Ако все още не сте попитали, мисля, че си струва да се запитате как ви влияе дългът по съня. Колко често мислите да подремнете? Колко често търкате очите си и се прозявате през деня? Колко често кафето ви се нуждае от рецидив? Всичко това са предупреждения за дълга на съня, който ви дебне в очите. Няма начин да преувеличаваме повече опасностите от самодоволство, които са ви навлекли. Надяваме се, че това знание може да ви спаси живота. "
Използваме термина „дълг на съня“, тъй като натрупаният липсващ сън е като паричен дълг. Трябва да се плати. Независимо колко бързо се изплаща, важното е, че размерът на дълга за сън и неговите опасни ефекти със сигурност са пряко свързани с количеството загубен сън.
Предполагам, че след период на значителна загуба на сън може да се почувстваме много по-добре с известна възвръщаемост, но оставащото количество сън все още е голямо. Все още съществува опасност от част от деня на неволевия сън, Докато не се докаже противното, е разумно и със сигурност по-безопасно да се изплаща загубеният сън по час. Така че, ако спите три часа по-малко на нощ, трябва да получите единадесет часа (за да завършите осем часа) на следващата нощ, за да се чувствате добре през целия ден.
Сънят може постепенно да се натрупва в продължение на дълги дни. Например, през седмица работите пет дни, където имате нужда от осем часа сън вместо шест всяка вечер, дългът ви се натрупва за десет часа (пет пъти два). В тази връзка, спането до събота следобед не е достатъчно, за да изплатите дълга си за сън, който е осем часа на нощ, заедно с десетте загубени часа.
За да балансирате стълбата за спане, трябва да спите до пет часа. Разбира се, повечето хора няма да могат да спят толкова много, което е трудно поради задействащото функциониране на биологичния часовник. Вероятно ще се почувствате по-добре, когато се събудите след допълнителен час или два сън, но дългът ви за сън все още не е изчистен, в очакване на плащането. По-късно през деня ще започнете да усещате ефекта от дълга на съня отново.
Ако влезете в дълг преди лягане през нощта, не само ще станете сънливи, но ще станете още по-сънливи. С нарастването на дълга ви енергията, настроението и нивото на възприятие ще отслабнат.
Има важен начин, по който може да настъпи лишаване от сън и натрупването на дълг по съня. Признакът за безброй нарушения на съня е тежкото и разрушително състояние на сънливост през деня. Обикновено виждаме, че такива пациенти спят стотици пъти за една нощ. От друга страна, когато кратките интервали на сън са внимателно сортирани, те могат да създадат задоволително количество сън.
От време на време хората ме питат, без правилното изчисление, дали ще стигна до извода, че дълговете им за сън от сутрините в университета все още не са изчистени. Не знаем какво се случва с дълговете в сън в дългосрочен план. Може да сте платили дълга от тези периоди, когато сте били лишени от сън, когато сте се разболявали и сте спали непрекъснато 18 часа. Или мозъкът може да е пропуснал дълга за сън, натрупан след месеци или години.
Макар да е ясно, че някои работни места са свързани с ежедневна загуба на сън в продължение на много дълги периоди, никога не можем да бъдем сигурни, че няма спорадични нощи на допълнителен сън или неволни сън. Продължителната частична загуба на сън е най-вероятно да се случи при сезонни работни места, като например прибиране на реколтата, където работата продължава през целия ден през новия ден от седмицата. Ние обаче не знаем със сигурност какво се е случило.
Знаем, че повечето хора се сриват напълно след общо три или четири дни загуба на сън, което добавя още 24 до 32 часа към дълга им. Някои хора казват, че са на работа и в ситуации, в които никога не получават достатъчно сън и задължението им за сън определено трябва да бъде стотици часове. Защо не мигрираха?