„Докато решавате този тест, изготвен от Мехмет Йоз, ще научите за грешките, които правите по време на диета и ще намерите много съвети за отслабването ...“
1. Кое от изброеното не е „храна за умами“? (Говорим за храни, които ще ви задоволят вкусно, но също така могат да задоволят приема на сол, като ядете по-малко.)
а. Зелен боб
б. Гъба
° С. Аспержи
Д. Маслини
2. Коя „суперхрана“ е богата на магнезий и спомага за понижаване на кръвното налягане?
а. Сладък картоф
б. Яйце
° С. Нар
Д. Несолени тиквени семки
3. Авокадото може да е вашата тайна за отслабване; Това е заради изобилното му съдържание ...
а. Калций
б. Витамин С
° С. Здравословни масла
Д. Желязо
4. Колко калории може да съдържа най-много една газирана напитка?
а. 250
б. 350
° С. 400
Д. 500
5. Колко ще спечелите от калории, когато замените майонезата в сандвича с горчица?
а. 85
б. 62
° С. 45
Д. 25
6. "Постните" или "нулевите ненаситени мазнини" са добри варианти при отслабване.
а. Вярно
б. Невярно
7. Колко калории получавате, когато премахнете съветите за майонеза, сирене и хляб от ресторанта?
а. 50
б. сто
° С. 200
Д. 250
8. Коя мярка показва вашето здраве по-точно?
а. Твоето тегло
б. Размерът на талията ви
9. Коя нискокалорична напитка е едновременно богат антиоксидант и мощно оръжие срещу ожулвания в стомаха?
а. портокалов сок
б. Безкофеиново кафе
° С. Газирана диетична напитка
Д. Газирани напитки
10. Коя от следните храни не съдържа здравословни мазнини, които да ви помогнат да постигнете целта си?
а. Маслини
б. Праскова
° С. Сьомга
Д. орех
11. Коя от следните дейности ще помогне при отслабване?
а. Отбелязване на развитието
б. Често контролиране на теглото
° С. Обикновено консумираме постни храни
Д. Отбелязвайки подобрения и често контролиране на теглото
12. Кое от изброеното ще ви помогне при остъргване на стомаха следобед, ако го ядете на закуска?
а. Пълнозърнест
б. Резен цитрусов плод
° С. Овесено брашно
Д. Омлет от зелен пипер
13. Проблемите със съня променят нивото на хормоните, които регулират глада в тялото; това увеличава апетита.
а. Вярно
б. Невярно
14. Ако хората с наднормено тегло пият една от следните напитки за закуска, те ядат по-малко калории през целия ден?
а. Мляко
б. портокалов сок
° С. Обезмаслено мляко
Д. Меласа
15. По кое време не трябва да ядете вечер?
а. 19:00
б. 20:00
° С. 21:00
Д. Няма значение по кое време сте го яли за последно.
16. Когато пропускате храненията, тялото ви абсорбира хранителни вещества от мазнините ви, така че можете да изгорите повече калории.
а. Вярно
б. Невярно
17. Колко пъти повече калории изгарят мускулите от мазнините?
а. Мазнините не изгарят повече калории от мускулите.
б. Двойно повече калории
° С. Три пъти повече калории
Д. Четири пъти повече калории
18. Колко калории изгаряте с един час йога?
а. 120
б. 250
° С. 350
Д. 50
19. Упражненията винаги са полезни за вас. Каква активност по-долу ще ви помогне да контролирате количеството храна, което ядете?
а. Секс
б. Йога
° С. Работи бързо на интервали
Д. Тренировки с тежести
20. Ако загубата на тегло е спряла в даден момент от вашата диета, най-важното нещо е да направите:
а. Увеличаване на количеството упражнения за 5 минути
б. Тежка закуска и вечеря, пропускане на обяд
° С. Премахване на въглехидратите от вашата диета
Д. Премахване на протеини от вашата диета.
ОТГОВОРИ
1. Зелен боб. („Umami“ означава вкусно на японски и се отнася до 5-то чувство (вкус). Гъби, пармезан, аншоа, маслини, соев сос с ниско съдържание на натрий и аспержи попадат в категорията на храни „umami“)
2. Несолени тиквени семки. (Шепата е вкусна и приятна закуска с хранителна стойност.)
3. Здравословни масла. (Авокадото съдържа здравословни мазнини и замества месото.)
4. 500. (Също така съдържа 15 грама въглехидрати. Пийте вместо тях лимонена вода.)
5.85. (Добър заместител)
6. Грешно. (Тъй като в тези храни се използва много сол или захар вместо мазнини за балансиране на вкуса.)
7.250. (Вие облекчихте храната си с 250 калории!)
8. Размер на талията. (Най-опасната мазнина е тази, която се натрупва около кръста ви, което е предвестник на рисковете за здравето. Обиколката на талията ви трябва да бъде най-много половината от височината ви. Поставете рулетката над бедрата си под корема. Жените не трябва да надвишават 80 сантиметра в обиколката на талията; мъжете могат да бъдат 90 сантиметра.)
9. Безкофеиново кафе. (Невероятно, но вярно; кафето е добър източник на антиоксиданти.)
10. Праскова. (Омега-3, съдържащи маслини, риба и ядки ви помагат да се чувствате сити.)
11. Записване на напредъка и претегляне често.
12. Овесени ядки. (Дава усещане за ситост благодарение на фибрите, които съдържа.)
13. Точно така. (Безсънието предизвиква апетит.)
14. Обезмаслено мляко. (Позволява ви да се нуждаете от по-малко калории през целия ден.)
15.19: 00. (Този избор също ще ви помогне да спите по-добре.)
16. Грешно. (Пропускането на хранене дава на тялото съобщението „съхранявайте мазнини, можете да гладувате“.)
17. Четири пъти повече калории. (20 минути силови тренировки два или три пъти седмично ще бъдат много полезни.)
18. 350. (Йога е релаксиращо и в същото време добро упражнение.)
19 Секс. (Сексът и гладът се регулират от NPY в мозъка. Здравият секс също осигурява вид удовлетворение за апетита.)
20. Увеличаване на количеството упражнения за пет минути. (Упражнението изгаря калории и изгражда мускули. Дори малкото увеличение ще бъде ефективно.)
Оценка
20 - 14 Правилно
Страшният кошмар на мазнините! Д-р Self се гордее с теб. Вие много добре знаете как да отслабнете. Използвайте съветите за отслабване, за да направите промяна в живота си.
13 - 7 Вярно
Потенциален враг на излишните килограми! Въпреки че имате основните знания за отслабване, все още има някои тайни, които трябва да разгадаете. За това вижте „100-те съвета на д-р Оз за отслабване“ и започнете още днес.
7 - 0 Вярно
Трябва да изучите урока си. Имате много да научите. За щастие имате „100-те съвета на д-р Оз за отслабване“. Наслади се на четенето.
На ръка