"Експертът по диетология Selahattin Dönmez обясни диетата с тон, която помага за отслабване, като защитава мускулите на тялото!"
Списъкът, който включва алтернатива за риба тон в едно основно хранене всеки ден, обещава да отслабнете до три килограма за пет дни!
Експертът по диетология Selahattin Dönmez обяви списъка с диетата с риба тон, който обещава здравословно отслабване до три килограма за пет дни. Подчертавайки, че храната, предпочитана в някое от основните ястия, съдържа минерали и витамини, които защитават мускулите, включително животински протеини, Омега3, йод, селен и В12, и осигуряват оптимално функциониране на щитовидната жлеза, Донмез каза: „Рибата тон е с високо съдържание на протеини, омега 3 съдържа EPA и DHA мастни киселини, цинк и магнезий, като същевременно е естествен източник на супер минерали като йод, селен и холин. „Рибата тон, която е ефективна при трайно топене на мастни натрупвания за кратко време и при здравословно отслабване, като защитава мускулите на тялото, е уникален избор със своята лесна достъпност, достъпна цена и практичност, както и безопасност.
Омега3 мастната киселина предотвратява образуването на мастни натрупвания в клетката
Казвайки, че тонът съдържа селенон, важна форма на минерала селен, Донмез каза: „Важни проучвания показват, че честото предпочитане на рибата тон в диетите за отслабване увеличава броя на червените кръвни клетки и прочиства съдовете от токсини, а омега3 мастните киселини, съдържащи се в рибата тон, предотвратяват образуването на мазнини в клетките Той съобщава, че допринася за отслабването. Можем да кажем, че около 2-3 грама селенон в 120-160 грама риба тон са достатъчни за защита на здравето на всички вени. Поради тази причина е много здравословно да консумирате 160 грама риба тон 3-4 пъти седмично като основно хранене. Пуешкият маслинов тон, който получавате от специалиста по риба или тона продукти за вашия дом, има много предимства. "Наслаждавам се и на практичните, естествени и здравословни риби тон."
Хранителна програма и рецепти:
Понеделник:
Закуска:
Каша от бадемово мляко
Поставете 2 супени лъжици овес и 1 чаена лъжичка канела в тиган и загрейте. Добавете 1 чаена чаша бадемово мляко и гответе. Изсипете го в купата и сложете върху него 10-15 пресни боровинки.
По обяд:
Риба тон с речни билки на хляб от закваска
Изсипете 1 торба тон в дълбока купа. Добавете много черен пипер върху него. Смесете с 1 супена лъжица горчица, авокадо на кубчета и 1 шепа прясно нарязан копър. Поставете тази смес върху 1 филия хляб с квас. Сервирайте с изстискване на лимон.
Търсене:
1 среден портокал
10 непечени бадема
Вечер:
4 супени лъжици зелена леща брашно с кайма
1 малка купа дзадзики
Сезонна салата с ниско съдържание на мазнини
Вторник:
Закуска:
Омлет от бяло яйце от авокадо
Сгответе 2 белтъка с 1 супена лъжица зехтин и 1 настърган домат. Черен пипер отгоре. Поставете го в чиния и нарежете половината авокадо на кубчета и сервирайте.
По обяд:
Паста от пълнозърнести риба тон с пшеница
Поставете 2 купички сварени пълнозърнести спагети в дълбока купа. Добавете 1 торба риба тон, половината ситно нарязан лук, 1 домат на кубчета, 1 шепа пресен копър, 7-8 парчета натрошен орех и 1 парче ситно нарязан печен патладжан. Сервирайте с лют пипер и малко куркума.
Търсене:
1 чаша кефир
10 половин орех
Вечер:
4 супени лъжици зехтин от нахут
1 тънка филия пълнозърнест хляб
Овчарска салата с ниско съдържание на мазнини
Сряда:
Закуска:
Пудинг от овесено мляко от семена от чиа
В купата комбинирайте 2 супени лъжици семена от чиа, 1 чаена лъжичка ванилия, 1 чаена лъжичка канела. Добавете 1 чаена чаша овесено мляко и разбъркайте добре и оставете в хладилник за една нощ. Сервирайте 10 боровинки и 4-5 половин орехи сутрин.
По обяд:
Салата от кюфтета с извара от риба тон
Смесете 1 саше риба тон, 1 супена лъжица извара, 1 супена лъжица варена черна киноа, 1 супена лъжица горчица и черен пипер в дълбока купа. Оформете го с ръка в размера на орех и оформете кюфте. Нарежете много домати, маруля, краставица, прясна мента, пресен магданоз в различна купа за салата и добавете 1 супена лъжица зехтин и разбъркайте. Добавете кюфтетата от риба тон върху салатата и сервирайте.
Търсене:
2 мандарини
15 непечени кашу
Вечер:
Сухо брашно от боб с 4 супени лъжици зехтин
1 чаша мътеница
Салата от моркови с ниско съдържание на мазнини
Четвъртък:
Закуска:
2 супени лъжици извара
1 тънка филия пълнозърнест хляб
Доматена краставица
По обяд:
Риба тон на авокадо
Нарежете наполовина готовото за меко ястие авокадо. Поставете листа вътре с лице към вас. Изцедете върху него лимон и поръсете малко черен пипер. В отделна купа изсипете 1 торба риба тон. Смесете ситно нарязан магданоз, 1 супена лъжица лека майонеза, 1 кубче обелена краставица заедно. Споделете хаванчето за риба тон върху празните части на авокадото. Накрая го поднесете с лют пипер.
Търсене:
1 чаша детокс от цвекло
Прекарайте през сокоизстисквачката 1 прясно цвекло, половин лимон, 1 морков и 1 червена ябълка.
Вечер:
4 супени лъжици целина със зехтин
2 супени лъжици кисело мляко
Сезонна салата с ниско съдържание на мазнини
Петък:
Закуска:
Смути с фъстъчено масло
Поставете половин банан, 1 чаена лъжичка канела, 8 половин орехи, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаена чаша мляко в машината за смути и я сервирайте в купа, когато стане кремообразна.
По обяд:
Салата от червено зеле от риба тон
Настържете половин малко червено зеле в дълбока купа. Добавете ситно нарязан магданоз, копър и червен лук. Добавете 2 супени лъжици варена елда, 1 супена лъжица зехтин и 1 пакетче риба тон и разбъркайте. Сервирайте, като добавите люти чушки.
Търсене:
Половин грейпфрут
1 пробиотично кисело мляко
Вечер:
1 купа супа от леща
Половин грейпфрут
Салата от моркови с ниско съдържание на мазнини