"Въпреки че" отслабването с повече ядене "звучи твърде прекрасно, за да е истина, възможно е да отслабнете, като добавите някои хранителни вещества към вашата диета. Ето тайната на отслабването, като се наслаждавате повече на живота."
Минимализмът е вдъхновил много архитекти, художници и писатели. Но контрол на теглотоЩо се отнася до него, не можем да кажем, че е много умен вариант. Напротив, сега експертите смятат, че можете да добавите определени храни към вашата диета и да отслабнете по-удобно. И под това те нямат предвид само постна салата или варено зеле. Разбира се, количеството калории, които приемате, все още е от значение, но намаляването на диетичния ви списък до топло броколи и пилешки гърди на скара е един от най-важните фактори, които поставят началото на провала. Жените, които се лишават от определени храни или групи храни, обикновено изпадат в криза на глада и ядат повече. Помня; Трябва да се съсредоточите върху това, което можете да ядете, а не върху това, което не трябва да ядете. Това е важна стъпка, която може да се направи, за да отслабнете и да не го качите отново по-късно.
ДОБАВЕТЕ ПРОТЕИН
С течение на годините осъзнахме, че Робърт Аткинс - създателят на диетата на Аткинс и главният защитник на протеиновата диета , беше прав. Ново изследване показва, че консумацията на определено количество протеин вместо въглехидрати помага при загуба на тегло. Жените, които ядат 120 грама протеин на ден и спортуват редовно, губят около 10 килограма за четири месеца, докато жените, които следват една и съща рутинна тренировка и консумират същото количество калории (и двете групи консумират еднакво количество калории), губят само 6 килограма.
Трябва също да се отбележи, че протеиновата група позволява по-голяма загуба на тегло, отколкото коремната област . Когато се измерва съотношението на мускулите и мазнините и на двете групи, се разбира, че въглехидратната група губи повече мускулна маса от другата група. Това е главно защото тялото полага повече усилия, за да смила протеините, отколкото въглехидратите и мазнините. Така че яденето на протеин ви кара да харчите повече калории. Колкото по-дълго отнема храносмилането ви, което означава, че се чувствате по-дълго време сити. С други думи, когато ядете пилешка салата и парче пица за обяд, е по-малко вероятно да откриете, че атакувате шоколадовия пакет следобед.
Освен това, консумирането на протеин кара стомаха да отделя по-малко грелин (хормонът, който предизвиква апетит). Вашата цел трябва да бъде да консумирате петдесет процента от телесното си тегло на протеини всеки ден. Ако сте 70 кг, трябва да се стремите да изядете 70 грама протеин. Можете да задоволите ежедневните си нужди от протеини, като изядете 60 грама пилешко месо и една порция нискомаслено сирене или 20 грама кюфтета и две порции нискомаслено кисело мляко.
Повечето от нас консумират 60 процента от нуждите си от протеин след 18 часа. Но диетолозите са съгласни, че трябва да ядем и храна, съдържаща протеини сутрин. Трябва да се стремите да консумирате около 30 грама протеин за първото хранене за деня . Просто яжте яйце (6 грама), малка купичка нискомаслено кисело мляко (12 грама) и две чаени лъжички фъстъчено масло (12 грама). Освен пилешко, месо и риба, внимавайте да консумирате протеинови източници като кисело мляко, което също е богато на калций.
Ето храните, които ускоряват отслабването >>>>>>>
ДОБАВЕТЕ ЯЙЦА
Яйцето, което е магазин за протеини, също е много специално хранително вещество. Изследванията показват, че започването на деня си с яйца е изключително ефективно за отслабване . Сред участниците в проучването тези, които са диети и са яли яйце на закуска, са свалили 3 кг за осем седмици. Тези, които също са диети и са яли кифлички за закуска - съдържащи същите калории - могат да отслабнат само 1,5 килограма. Линията на талията на тези, които ядат яйца, са с 83 процента по-тънки от другата група. Проучването разкрива друг ефект на яйцето, който не е напълно изяснен: Наблюдавано е, че групата яйца яде по-малко храна през останалата част от деня .
ДОБАВЕТЕ ОЛИО
По-малко мазнини в чинията ви не означава по-малко мазнини в тялото ви. Ограничаването на консумацията на мазнини няма положителен ефект върху загубата на тегло. Ето едно от най-ярките доказателства за това: Въпреки че консумацията на петрол в Америка постепенно намалява (всички рафтове за хранителни стоки са пълни с постни или нискомаслени продукти) обществото става по-дебело. Много хора се опитват да консумират възможно най-малко мазнини, за да отслабнат или да поддържат теглото си. Мазнините обаче не наддават повече на тегло от въглехидратите или протеините. Важното е дали общите калории, които консумирате, са твърде високи.
Подобно на протеините, мазнините създават усещане за ситост, достатъчно силно, за да държат вилицата и ножа настрана . И прави това, като предизвиква секрецията на определени хормони в стомаха. Тези хормони изпращат сигнали до мозъка, за да ви уведомят, че сте сити и имате достатъчно. В едно проучване някои субекти са приемали диета, състояща се от 33 процента мазнини (предимно бадеми и ядки), докато другата група е била само 18 процента. Изводът: и двете групи са загубили еднакво тегло: Мазнините ни помагат да контролираме кризите на глада, като балансираме кръвната захар, тъй като забавя и храносмилането на въглехидратите.
Според диетолозите 25-35 процента от дневния прием на калории трябва да се състои от мазнини (т.е. 50-70 грама от 1800-калорична диета трябва да са мазнини). Разбира се, нека припомним, че има разлика от нефт до нефт. 70 процента от мазнините, които консумирате, трябва да се състоят от ненаситени мазнини. Подобно на маслини, зехтин, бадеми, лешници, авокадо и сьомга. Опитайте се да ограничите ненаситените мазнини в маслото, пълномаслените млечни продукти и червеното месо до 14 грама на ден. Със супена лъжица масло и пет грама телешко месо ще запълните дневната си квота.
Няма да се чувствате гладни >>>>>>>>>>>
ДОБАВЕТЕ ВОДА
Подобно на много диетични напитки, водата съдържа нула калории . Но за разлика от други, той също помага за изгарянето на калории. Когато не пиете достатъчно вода, метаболизмът ви се забавя. Нещо повече, тялото ви може да възприеме жаждата като глад, което означава ненужни калории и килограми. В идеалния случай трябва да пиете 8-10 чаши вода на ден , а 1-2 чаши преди да ядете, също могат да ви помогнат да ядете по-малко.
ДОБАВЕТЕ СУПА
Диетолозите казват, че пиенето на купичка супа преди ядене помага за контролиране на апетита. В проучване участниците получиха зеленчукова супа с пилешки бульон, броколи, картофи, карфиол и моркови и беше забелязано, че жените, които са започнали обяда си с тази супа, консумират 20 процента по-малко калории по време на хранене.
ДОБАВЕТЕ ПЛОДОВЕ
Режими като Аткинс и Саут Бийч правят плодове сред храните, които трябва да се избягват. Но диетолозите не са съгласни. Тъй като се състои от плодове, вода и фибри, той има характеристиката да ви поддържа сити . Освен това е с ниско съдържание на калории. След пълно шестгодишно проучване беше установено, че тези, които са увеличили приема на плодове (говорим за цял плод, а не плодов сок), са натрупали по-малко тегло от тези, които изобщо не са яли или са яли по-малко.
Отдавна се смята, че грейпфрутът има инвалидизиращ ефект и проучване, проведено през последната година, доказа, че това не е мит, а факт. Доброволците изяждаха половин грейпфрут или пиеха половин чаша сок от грейпфрут три пъти на ден преди всяко хранене. След три месеца тези, които са яли грейпфрут, са загубили 1,7 кг, а тези, които са пили сок от грейпфрут, са загубили 1,6 кг. Тези, които са получили плацебо сок, са загубили само половин килограм. Изследователите смятат, че това се дължи на някои от химичните свойства на грейпфрута.
Ако яденето на толкова грейпфрут е трудно, вместо това яжте ябълки . Забелязано е, че тези, които са яли половин ябълка 15 минути преди хранене, са консумирали приблизително 200 калории по-малко по време на хранене.
>>>>>>>>>
ДОБАВЕТЕ САЛАТА
„Позволете ми да направя една салата“, е класическата линия на диетите. Ето едно по-здравословно изречение за вас; - Ще започна със салата. След като ядете маруля, моркови, нискомаслено сирене и салата от зехтин, определено е по-малко вероятно да искате богато на калории основно хранене. Ако искате да се възползвате от пълнотата на салатата, уверете се, че желаното от вас ястие не надвишава 150 калории.
ДОБАВЕТЕ ЗЪРНЕНИ
Огладняхте през нощта и поглъщахте кухнята и консумирате много калории ... Вместо да си поставяте купа пълнозърнести зърнени храни и да добавяте към нея нискомаслено мляко? В проучване на тези, които са страдали от проблеми с теглото поради вечерни закуски , субектите са получавали пълнозърнести зърнени храни (150 калории, 3 грама протеин и 25 грама въглехидрати) поне 90 минути след вечеря. Докато групата, която яде зърнени храни, отслабва с един килограм след месец, групата, която продължава редовните си нощни закуски, набира един килограм. Яденето на зърнени храни за закуска също е ефективен метод за контрол на теглото. Можете да държите апетита си под контрол, като ядете пълнозърнести зърнени храни при първото хранене за деня.
ДОБАВЕТЕ ВЛАКНО
Най-лесният начин да свалите няколко килограма често се пренебрегва. Докато обикновено всички трябва да консумираме поне 20-30 грама фибри на ден, повечето от нас имат само половината от това количество в диетата си. Забелязано е, че тези, които не ограничават калориите си и добавят храни с фибри към диетата си, са загубили две килограма за четири месеца. Помислете за това, винаги ядете това, което ядете, но отслабвате! Фибрите намаляват приема на калории в организма, като ускоряват преминаването на храната през храносмилателната система. За повече фибри включете пълнозърнест хляб и кафяв ориз в диетата си и се опитайте да ядете плодовете, без да ги белите .
Вижте тези:
Пристрастени ли сте към въглехидратите?
Най-важното хранене за деня: Закуска
„Теглото, което загубих, се върна“: Йо Йо синдром!
Възможно ли е да отслабнете с храна?