„Ходенето защитава както тялото, така и психическото здраве. Ходенето, което не изисква никакво оборудване и е от голямо значение за здравето, играе голяма роля в много области от здравето на сърцето до ускоряване на метаболизма, отслабване, предотвратяване на психични и неврологични разстройства. Подчертавайки значението му, експертите подчертават, че трябва да се правят поне 30 минути ходене на ден. "
От 1991 г. първият уикенд на октомври всяка година се отбелязва като Световен ден на похода. Отдел по физиотерапия и рехабилитация Dr. Йълдъз Ердоганоглу, преподавател, направи важни оценки за въздействието на ходенето върху физическото и психическото здраве.
ИМАТЕ 20 ПРИЧИНИ ДА РАЗХОДИТЕ!
Като заявява, че ходенето има специално място в здравето, където защитните подходи са особено важни, Ердоганоглу изброява ефектите от ходенето върху здравето, както следва:
1. "Можете да ходите навсякъде, през всички сезони и по различно време на деня. У дома, на почивка край морето, сред природата, в планината ... Стига да искате да го направите.
2 . Разходките не изискват сложно оборудване и вие определяте правилата. Достатъчно е да имате дрехи, подходящи за разходка, чифт маратонки и да излезете през вратата.
3 . Можете да правите разходката както индивидуално, така и с вашия приятел.
4 . Ходенето прави сърцето ви силно, регулира кръвообращението. Сърцето ви изпомпва повече кръв към телесните тъкани.
5. Редовното ходене намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 40 процента.
6 . Укрепва костите ви и предотвратява остеопорозата в напреднала възраст.
7 . Разходките намаляват хормоните на стреса като адреналин и кортизол.
8 . Ускорява метаболизма ви.
9. Ако го правите в джогинг стил, това подобрява обема на белите дробове и ви позволява да дишате по-добре.
10 . Повишава устойчивостта на тялото срещу инфекциозни заболявания като настинка.
11. С ходенето, повишеният серотонин и ендорфини придават на тялото ви щастлива поза.
12 . Той регулира нивата на инсулина по естествен път. В известен смисъл това означава естествена ситост.
13 . Ако ходите редовно, ще спите по-добре и най-важното е, че качеството на съня ви се повишава.
14 . Ще имате по-здрава кожа.
15. Редовното ходене осигурява освобождаването на естествени химикали, които облекчават болката, така че ще имате по-малко оплаквания от мигрена или главоболие.
16 . Помага ви да контролирате теглото си. Например; Ако сте човек с тегло 70 кг, ходенето с бързо темпо в продължение на половин час ще изгори 149 калории. С други думи, като ходите по един час на ден, е възможно да сваляте приблизително 1-3 кг на месец в зависимост от вашето тегло и скорост на ходене.
17. Предпазва от заболявания като деменция, депресия, болест на Алцхаймер и подобрява когнитивните Ви способности.
18. Ако правите джогинг, броят на червените кръвни клетки ще се увеличи, кръвоносните съдове ще станат по-еластични.
19 . Черният дроб по-лесно премахва отпадъчните продукти от тялото ви.
20. Ако правите джогинг редовно, това ще върне биологичната ви възраст до 12 години.
РАЗХОДЕТЕ ПО-МНОГО 30 МИНУТИ НА ДЕН!
По принцип е по-добре да се движите дори малко, отколкото да не се движите изобщо.
Здравословно е да ходите поне 30 минути на ден. Препоръчано от Световната здравна организация, това е общо 2,5 часа дейност с умерена интензивност на седмица за възрастни. Умерената активност означава малко задух, но не изпотяване. Продължавайте да вървите, продължете!