„Възможно е да се отървете от наднорменото тегло, което искате да отслабнете за дълго време, като промените хранителните си и двигателни навици. Ето 10 начина, които трябва да следвате за по-здраво, енергично и здраво тяло ...“
Както всички знаем, начинът за отслабване е чрез упоритите мазнини. Отслабването се превръща в мечта, стига да не успеем да се отървем от тях ... Тази ситуация се отразява негативно на здравето ви, като ви принуждава да правите диета непрекъснато и несъзнателно. Можете обаче да изгаряте 500 калории на ден, без никаква диета.
По-малки чинии
Много е важно да знаете какво и колко трябва да ядете, като знаете теглото си и вземете предвид метаболитната си структура. Ако консумирате допълнителна храна на всяко хранене и се оплаквате от това, препоръчваме ви да ядете по-малки чинии. Колкото по-голяма е чинията, която използвате, толкова по-изкривена ще бъде ръката ви, за да напълните плочата докрай. Бъдете вие, изберете малки чинии и предизвикайте калориите!
Три големи капана
Предполагаме, че чувате следното изречение от хора, които обръщат внимание на диетата си и се опитват да отслабнат: „Стоя далеч от захар, брашно и сол! ...“ Премахвайки излишните калории, вие също оставяте настрана. В допълнение към избягването на калории, тези трима врагове трябва да се избягват за балансирана и здравословна диета; Това застрашава здравето на сърцето и бъбреците и приканва заболявания като затлъстяване, диабет и кръвно налягане. Ако не можете да извадите брашното, солта и захарта наведнъж от живота си, опитайте се да ги намалявате постепенно. След известно време ще свикнете да се преобличате и дори няма да искате да ядете.
Поемам инициатива
За да имате здрава структура, колко се движите е толкова важно, колкото и вашата диета. Във ваш най-добър интерес ще бъде да оставите настрана мързела си и да се справите с цялата си работа, като кажете колкото е възможно „принудете към основата“. Използвайте стълби вместо асансьори, освен ако нямате сериозни наранявания или дискомфорт. Не предпочитайте автомобилите или обществения транспорт за близко разстояние и пеша. Правете телефонни разговори, като ходите, а не седите. Не е нужно да правите нито едно от тях с много бързи темпове. Просто ходете често и се опитвайте да не седите с часове на едно място. В допълнение към 350 калории, които изгаряте, като се движите през деня, зависи от вас да преместите това число на 500, като се движите малко повече!
Не на газирани напитки
Знаем как се наслаждавате на студена и газирана напитка, докато ядете любимото си ястие. Тези газирани напитки обаче увреждат метаболизма ви с компоненти като захар, фосфорна киселина, аспартам и кофеин, както и увеличават количеството калории поради рафинираната захар. Полезно е да забравите съществуването на газирани напитки и да консумирате само вода.
Плодове вместо десерт
Въпреки че повечето от нас се опитват да се хранят здравословно и чисто, понякога не можем да устоим на страстта си към десерта. Не трябва да се забравя, че в тези десерти има цял свят от калории, които изглеждат много невинни и съчувствени. Брашно, захар, подсладители и сиропи правят десерта още по-калоричен, отколкото е, така че наддавате с всеки десерт, който не консумирате. Не забравяйте, че имате други алтернативи за противодействие на вашата сладка криза. Например банан или ябълка, може би няколко ягоди ... Бихме искали да отбележим, че захарта и калориите в плодовете не са същите като в десертите, които ядете. Но все пак, въз основа на логиката на щетите, трябва да консумирате плодове без преувеличение. Стойте далеч от телевизора
Цял ден тичате по работа, толкова сте уморени и мечтаете да се приберете вкъщи и да протегнете краката си и да се разнесете пред телевизора ... Всъщност, колкото и да сте уморени, може да искате да седнете вкъщи за половин час упражнения или разходки на открито. Но не добавяйте други фактори към контролера! Рекламите за храни, които виждате по време на гледане на телевизия, може да предизвикат апетит. Запазете волята си и поне не се хващайте за нездравословни храни като пуканки, чипс, шоколад. Веднага след като можете да отидете против волята си, ще се отървете от калориите, можете да го направите!
Слушайте стомаха си
За съжаление, за всеки човек, който има несъзнавано и небалансирано хранене, храненето означава да напусне масата, пълна с болка. Но помнете, че нямате такова задължение. Защото всяка допълнителна храна, която ядете, се връща като допълнителни калории, които не бива да приемате. Освен това, като консумирате допълнителни калории, вие също ще навредите на стомаха си. Може да изпитате спазъм, спазъм или коремна болка. Докато се храните, насочете вниманието към стомаха и реакциите на тялото си. Когато ядете твърде много, стомахът ви вече ви дава сигналите. Ако не го слушате, възникват стомашни заболявания.
Забрана на ядки
Ядките са една от най-консумираните храни от тези, които спазват диетичните списъци или искат да получат енергия по здравословен начин. Въпреки че е добър източник на енергия, трябва да избягвате особено печени ядки. Възможно е да намалите приема на калории, като изберете необработени и непечени ядки. Друг момент, на който трябва да обърнете внимание, е, че не трябва да ядете ядки през нощта и извън закуски. Всяка храна, която ядете през нощта, ви се връща като калории и мазнини.
Яжте и ставайте
Поради нашите традиции и обичаи обичаме разговорите на маса, това е факт. Дори ястието в чинията да е изядено и завършено, обичаме да закусваме малко. Не мислите ли, че е време да промените малко този навик? Докато седите на масата, дори и да сте сити, ще продължите да хапвате от единия до другия край на масата. Ще продължите да се храните, като казвате, че нищо няма да се случи и ще включите излишните калории в тялото си. По-добре довършете храненето си на малката чиния и се опитайте да напуснете масата.
Колко калории?
Не винаги казваме да вземете предвид калориите си. Но също така е полезно да знаете колко калории има във вашата храна. По този начин може да се създаде среда, в която можете да компенсирате, когато пропуснете храната твърде много. Ако сте яли много на обяд, можете да изчислите калориите и да консумирате по-подходящо хранене за вечеря.