"Фактори като съня късно през лятото, горещините и небалансираното хранене влияят на режима на съня. Експертите подчертават, че може да има много причини за неспособността на съня и че храненето и упражненията са от съществено значение за поддържане на модела на съня през лятото. Специалист по неврология, доцент Barış Metin, горещ. обясни причините за нарушение на съня във времето. "
Неспособността за сън може да се дължи на психологически проблеми или физиологични причини като синдром на неспокойните крака и сънна апнея. Особено тези, които живеят в горещи региони, може да не могат да спят спокойно поради времето. Те могат да очакват да спят до късно през нощта, за да заспят. От друга страна, ако сънят не е достатъчен, може да се появи сънливост през деня.
Направете сиеста срещу деня
Тялото ни е програмирано да спи в определено време през нощта. Може да е трудно да заспите поради горещината. Ако легнем късно през нощта, можем да станем сутрин, без да заспим пълноценно. Това може да причини умора през деня. Ако си легнем късно през нощта поради горещината, сънят „сиеста“, който не надвишава един час по обяд, предотвратява умората, която може да настъпи следобед. Необходимо е обаче да се обърне внимание на този сън по обяд и да не се надвишава един час. Ако имаме дълга късна следобедна дрямка, може да бъде напълно невъзможно да не заспим през нощта.
Условия за добър сън
- Ако усетите изпотяване, когато лежите, това означава, че температурата в помещението е по-висока от необходимото и трябва да се коригира. Температурата в стаята, в която ще спим през нощта, трябва да бъде намалена до температура, която няма да се изпотява чрез вентилация и подобни методи.
- Климатиците се използват през нощта в много региони. Ако се изисква климатик, препоръчваме да не се използва цяла нощ, а само през първата половина на нощта. Използването на климатик през цялата нощ често може да причини скованост на мускулите и ставите, респираторни проблеми поради изсушаване на дихателните пътища. Преспиването под климатика цяла нощ обикновено води до събуждане без пълноценна почивка.
- Храненето и упражненията са пряко свързани със съня. Особено вечерното хранене има чудесен ефект върху съня. Препоръчваме ви да ядете леки ястия вечер и да не ядете нищо друго освен леки закуски като плодове и кисело мляко след вечеря. Консумирането на много тежки храни през нощта ще наруши съня. Препоръчително е да спите с празен стомах, доколкото е възможно. Освен това пиенето на алкохол близо до съня също намалява качеството на съня.
Внимавайте, ако непрекъснато ви прекъсва сънят!
Особено проблемите със сънното дишане, т.е. сънна апнея, могат да причинят събуждане след определен период от време. Рискът от сънна апнея трябва да се изследва при хора с прекъсвания на съня. В допълнение към сънната апнея, хвърлянето на крака по време на сън може да събуди човека и да причини прекъсвания на съня. И накрая, психиатричните разстройства и депресията също могат да причинят прекъсване на съня. Причините за нарушенията на съня са различни. Особено хъркането, събуждането без дъх през нощта, паузата през нощта, сънливостта през деня, движенията на краката през нощта, безпокойството и желанието за движение на краката вечер, затлъстяването и хипертонията заедно със нарушение на съня предполагат, че разстройството на съня се дължи на заболяване, което трябва да се лекува, а не на временно състояние. . Той трябва да отиде при специалист.
Разстройството на съня може да бъде излекувано
Има много различни лечения за нарушения на съня. Респираторните нарушения обикновено се лекуват с устройства с положително налягане, използвани по време на сън. Лечението с лекарства се използва за синдром на неспокойни крака. Въпреки че медикаментозното лечение се използва и при нарушения на съня, обикновено предпочитаме лечение с поведенчески психотерапевтични методи. Регламенти като обръщането на внимание на правилата, които наричаме хигиена на съня, лягане и събуждане в определени часове обикновено решават проблема с невъзможността да заспим. Лекарствата за сън могат да се използват в моменти, които лекарят счита за подходящи при нарушения на съня и поддържането поради психично заболяване.