"Може да обичате да се храните като всички останали, но Dyt, особено когато апетитът ви се увеличава през нощта, ако не можете да се спрете да не ядете нещо. Запишете предложенията на Gizem bereber!"
Вашето работно темпо през деня може да не ви е дало възможност да се храните редовно или дори да надвишите лимита поради фактори като стрес и тъга. Но не забравяйте, че целият ви ритуал за нередовно хранене ще ви накара да се чувствате през нощта и ще ви постави пред хладилника. За вас ще бъде от полза да не ядете нищо през нощта ... Ако обаче не можете да устоите на тази ситуация, поне превърнете вредата в предимство, като изберете здравословните. Dyt. Gizem Şeber засяга нещата, които трябва да знаете за нощните закуски.
ЗАЩО СТАРТИРАМЕ ОТВОРЕНИЕТО НОЩНИТЕ ЧАСОВЕ
Една от основните причини да огладнеете през нощта е да не се храните редовно през светлите часове на деня. Дисбалансът в кръвната захар през деня се отразява и през нощта, а хората, които са гладували повече от четири часа през деня или са пропуснали хранене, се нуждаят от повече нощни закуски. Друга причина за глад през нощта е нарушаването на режима на сън. Факт е установен от научни изследвания, че хората, които лягат твърде късно и имат нарушения на съня, обикновено приемат средно с 300 калории повече на ден от хората, които спят редовно.
Хората с проблеми с хипогликемия (бърз и ранен спад на кръвната захар) са склонни да огладняват през нощта или дори да се събуждат през нощта и да ядат. Хората с хипогликемия трябва да консумират балансирана закуска от въглехидрати и протеини два часа преди лягане, която не понижава рано кръвната захар. Отново пациентите с диабет тип 1 (зависими от инсулина) правят грешни дози инсулин или неадекватният прием на въглехидрати също може да причини глад през нощта. Въпреки че всички, за които говорихме, причиняват глад през нощта, най-честите причини за нощния глад и закуски са психологически. Синдром на нощно хранене; В най-простата си форма може да се определи като събуждане от нощния сън или консумиране на прекомерни количества храна, докато заспивате. Въпреки че може да се наблюдава при пациенти с предразположение към хипогликемия, известно е, че психологическото състояние и проблемите са в основата.
КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАМЕ НАШИЯТ ПРЕФЕРЕНЦИИ, АКО НЕЩО ДА СЕ ЗАСЕМИ
* Храни от млечна група: Мляко, кисело мляко, айран, кефир, пробиотично кисело мляко
* Храни от група сирена: 1 филийка нискомаслено сирене, 2-3 супени лъжици извара
* Месни групи храни: 1 филия пушена пуйка, 1/2 варени пилешки гърди (без кожа)
* Зеленчукови групи храни: Всички сурови зеленчуци
* Храни от плодови групи: Трябва да се консумират по начин, който не надвишава 1-2.
* Ядки: Не трябва да надвишава средно 1 шепа.
* Група зърнени култури: постни пуканки, безквасни бисквити, надут ориз
ХРАНЕНЕТО НА КЪСНО ТЕГЛО?
Напълняването е като математическа операция с най-основното обяснение. Ако калориите, приемани с храна и напитки през деня, включително през нощта, са повече от консумираните на ден калории, човекът започва да наддава. Само въз основа на тази информация, нощните ястия и закуски трябва да наддават толкова, колкото излишната храна, изядена през деня. Системата обаче по принцип не е толкова проста. Фактори като биологичния часовник на нашето тяло, секретираните хормони, въздействието на режима на съня върху секрецията на хормони, състоянието на храносмилателната система преди лягане са други фактори, които влияят върху наддаването на тегло и синтеза на мазнини. Няма обаче ясни научни познания по този въпрос.
Въпреки че някои от учените твърдят, че няма да има разлика между храненето през деня и нощта по отношение на наддаването на тегло, някои научни изследвания показват, че яденето късно през нощта прави около два пъти повече наддаване на тегло, отколкото храненето през деня. Смята се, че тази ситуация може да е свързана с хормони, секретирани през нощта. Въпреки че твърденията на учените все още са противоречиви и объркващи, знанието, че тези, които консумират храна след 18.00 часа, ще наддават е градска легенда. Достатъчно е да спрете да ядете два часа преди лягане. Попълването на 80 процента от калориите, които трябва да се приемат до 20:00 вечерта, осигурява успех в управлението на теглото. Ако обаче човекът работи на смени, т.е. ако трябва да работи през нощта, времето за хранене трябва да бъде планирано по съответния начин.
'' ХОРМОНАЛНИТЕ ПРОМЕНИ МОЖАТ И ДА ПРИЧИНАТ ОТВАРЯНЕ НОЩТА. ДОКАТО ГРЕЛИНЪТ УВЕЛИЧАВА НАШИТЕ ИСКАНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ, ЛЕПТИНЪТ НАМАЛЯВА. НЕЗАКОННО МЕЖДУ ЛЕПТИН И ГРЕЛИН ПРИЧИНИ ОТКРИВАНЕ НОЩ. ХОРМОННИТЕ НИВА СЕ ПРОМЕНЯТ ПО-УВЕЛИЧАВАНЕТО НА СТРЕСНИТЕ НИВА ПО-БЪРЗО ЗА НОЩНИ ЧАСОВЕ ЗНАЕМЕ, ЧЕ ЖЕНИТЕ СЕ ОТВАРЯТ ПОВЕЧЕ ПО НОЩНИТЕ ПЕРИОДИ НА РЕГЛА. "
КАКВИ ВРЕДИ ФИЗИОЛОГИЧНО?
Достатъчно е да консумирате вечеря до 20:00 и да спрете да ядете два часа преди лягане. Подобна диета не вреди на човека физиологично, ако той / тя също предпочита правилните храни. Консумацията на храна много близо до лягане или заспиването пред телевизора по време на вечеря са ситуации, които не одобряваме по отношение на здравето на храносмилателната система. Лъжата или сънят, особено точно над храната, увеличава риска от лошо храносмилане, киселини и рефлукс. Сънят твърде гладен или сит увеличава проблемите със съня, според Националната асоциация по сън в Америка. Известно е, че напълно гладен човек трудно ще заспи, а човек, който е пълен, също има безсъние. Особено ако има консумация на кофеинови напитки или алкохол, проблемът с безсънието може да се задълбочи.Повишава риска от сънна апнея (краткотрайно спиране на дишането по време на сън).
ХРАНЕНЕ И ЛЪЖА В СЪОТВЕТСТВИЕ НА НАУЧНАТА СТАТИЯ, ПУБЛИКУВАНА В АУРИСТИЧЕСКИЯ СЪВЕТЪК ЗА ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИЯТА ПРЕЗ 2004 ГОДИНА МОЖЕ ДА ПРИЧИНА ПРОБЛЕМИ С ДИШАНЕТО. СПЕЦИАЛНО ТРИГЕРИ АСТМА НАПАДА ПРИ ЛИЦА С АСТМА.
ПОнякога искането да се яде нещо може да се събуди. КАКВО Е ОБЯСНЕНИЕТО?
Ако нямате никакви здравословни проблеми и имате достатъчно хранене през деня, необходимостта от хранене през нощта се определя като апетит през нощта, а не глад. Разкрито е, че тази ситуация е свързана с възнаграждаващите механизми в мозъка при хора, които имат проблеми с безсънието, спят по-малко от пет часа на ден или са лишени от сън, защото трябва да работят. Известно е, че хората, лишени от сън, са склонни да ядат храна, което също е удоволствие, тъй като механизмите им за възнаграждение работят повече. Друго обяснение е, че намаляването на способността за вземане на решения на хора, които са лишени от сън, ги кара да правят нездравословен избор на храна. Както споменах в началото, тъгата, стресът, безпокойството, притеснението и гневът са емоциите, които ви карат да ядете най-много.Ако човекът се бори с емоциите, които не може да разкрие през деня, той използва нощни ястия и други закуски, за да създаде „заместващо удовлетворение“.
КАКВО ТРЯБВА ДА РАЗГЛЕЖДАМЕ ЗА ХРАНЕНЕТО СИ ПО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ, ЗА ДА СЕ НАМЕРИМ ПРЕД НОЩНИЯ ХЛАДИЛНИК?
Закуската, направена в рамките на 90 минути след събуждане, и храненията, които не са гладни по-дълго от четири часа на ден, са най-здравословната хранителна система, която предотвратява гладуването през нощта. Поради натоварения градски живот, периодът между основните хранения е доста дълъг. Поради тази причина е от съществено значение да закусите, особено между обяд и вечеря. Като лека закуска може да се предпочитат малък сандвич, постни препечени филийки или солени крекери с ниско съдържание на мазнини; мляко, пробиотично кисело мляко, мътеница, сушени плодове, пресни или сушени плодове също могат да се ядат. Вторият важен момент е, че консумацията на вода е достатъчна. Известен факт е, че контролът на апетита е по-труден при хора, които пият недостатъчно вода. Всеки възрастен трябва да консумира два литра вода на ден. Вместо да забравяте водата през целия ден и да я натрупвате за един период от време, пиенето й, като я разпределите през целия ден, също улеснява контрола на апетита през деня.
Храната не трябва да се пропуска напълно, само защото е твърде късно. Ако не можете да консумирате вечеря до късно, трябва да вземете поне нискокалорична, но здравословна храна като салата със сирене, мляко, мюсли, кисело мляко, плодове, варени яйца, пълнозърнест хляб.
ЧЕТИРИ НЕВИННИ РЕЦЕПТИ ЗА ОНЕ, КОИТО НЕ МОГАТ ДА КАЗВАТ НЕЩО
АВОКАДО ТОСТ
Материали:
1/4 авокадо
* 2 крекера без глутен
* Морска сол
* Черен пипер
Изготвяне на:
Обелете авокадото, отстранете сърцевината. Намачкайте го с вилица, добавете малко морска сол и черен пипер и разбъркайте. Намажете върху крекери без глутен.
Калории: 119 ккал
Ориз карфиол
Материали:
* 1 малък карфиол
* 1 избършете десертна лъжица къри
* 1 чаена лъжичка зехтин
* 1 щипка морска сол
Изготвяне на:
Измийте карфиола, отстранете листата, нарежете на цветя. Прекарайте през блендера, докато стане около размера на ориза. Обърнете в уок тиган с 1 чаена лъжичка зехтин. След като завъртите за 3-4 минути, добавете кърито на прах и гответе още 2-3 минути, като обърнете на умерен огън.
Калории: 90 kcal
ТОРТИЛИ ЧИПСОВЕ (С СОСЪТ ДО ИГОРТ ДО )
Материали:
* 1 пълнозърнеста тортила
* 3 супени лъжици леко кисело мляко
* Суха мента
* Червен пипер
Изготвяне на:
Нарежете тортилата като пица с помощта на нож. Подредете върху тава на фурната и гответе на 200 градуса, докато блатовете покафенеят. Смесете киселото мляко с ментата и червения пипер. Сервирайте с резените тортила, които изваждате от фурната.
Калории: 217 ккал
ЗАМРАЗЕНА БАНАНА
Материали:
* Канела на прах
* 1 чаена лъжичка мед
Изготвяне на:
Обелете 1 банан и замразете във фризера. Прекарайте замразения банан през блендера. След като се счупи, добавете меда и го разбъркайте отново. Вземете го в купа за сладолед, добавете канела на прах и сервирайте.
Калории: 165 ккал
ЖЕЛАНИЕТО ДА ЯДЕТЕ НЕЩО СЛАДКО ИМА ЛИ ПОВЕЧЕ ОТ СОЛТА?
Чаят и бисквитите са на върха на традиционната хранителна култура и вечерни закуски. Друго предпочитание е трилогията хляб-сирене-маслина. Възможно е този списък да бъде разширен и за макаронени изделия и яйца с наденица в дните, които лягат късно през нощта. Нощните магазини за супи са сред предпочитаните от мъжете места, особено в късните дни. Резултатите от проучване по този въпрос са както следва: Когато Jawbone, творческата компания на известна програма за упражнения, оценява данните, получени от своите клиенти; Той определи, че сладките или мазните закуски са най-предпочитаните храни между 00.00-04.00 през нощта. Тези, които остават будни между 04.00-08.00, се обръщат към плодове, млечни продукти и зърнени храни. Най-малко предпочитаната група храни през нощта са зеленчуците.
