„Сънят има положителен принос за ученето, паметта, възстановяването на клетките, развитието на мозъка, емоционалния и поведенчески статус. Той играе важна роля в контрола на всички телесни системи, както и на мозъчните функции. Проф. Д-р Небил Йълдъз обясни триковете за комфортен сън като бебета. "
1. Водете дневник на съня
По кое време ядохте, какво пихте, колко телевизионен компютър ползвахте, по кое време си лягахте, кога спахте, колко пъти се събуждахте, събуждахте се до тоалетната, почивахте ли сутрин? Заспи ли ви през деня? СПА ли? Запишете въпроси като.
2. Яжте рано, не пийте 2 часа преди сън
Особено избягвайте смущаващи съня напитки, чай, кафе, шоколад, алкохолни напитки. Не консумирайте кофеинови напитки и никотин 4-6 часа преди сън.
3. Упражнявайте редовно
Редовното ежедневно упражнение сутрин или към вечерта и топлата баня, взета 1-2 часа преди сън, допринася за съня.
4. Не спи през деня
Ако абсолютно ви се налага да спите, дрямайте / дремете активно следобед или преди обяд, не дремете повече от 20 минути, не спите след 15:00. Пиенето на кафе преди бонбони улеснява събуждането след 20 минути и тъй като ефектът започва по това време, това не пречи да подремнете. Не подремвайте, събуждайте се и се лутайте, докато седите или гледате телевизия вечер, тъй като това ще се отрази негативно на нощния сън.
5. Не поставяйте телефон в спалнята
Не дръжте телевизор, компютър, интелигентен мобилен телефон, светлинен часовник в стаята си; Не прекарвайте време с тях в спалнята.
6. Избягвайте телевизия, използване на компютър 2 часа преди лягане
Не се занимавайте с дейности, които са близо до лягане, активни, шумни, вълнуващи или смущаващи съня.
7. Избягвайте прекомерна светлина
Изберете тиха, слаба светлина, слушане на музика, четене при слаба светлина и дейности, които не изискват прекомерни усилия. Предотвратете интензивните смущения в съня, дори когато ставате през нощта.
8. Попълнете счетоводството за деня, преди да заспите
Решете проблеми и проблеми, завършете нещата, които трябва да бъдат решени и планирани утре, без да си лягате. Когато сложите главата си на възглавницата, не оставяйте за какво да мислите. Правете си бележки, ако е необходимо. Сутрин не забравяйте, че проблемите, които ще ви се сторят много обезпокоителни, ще са много по-малко важни за вас сутрин и REM сънят ще се погрижи за това значително.
9. Когато ви се спи, лягайте си
Опитайте се да си легнете, когато ви се спи и винаги се събуждайте по едно и също време сутрин. Лягайте си на дивана, без да подремвате. Приспивате се, ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, не стойте в леглото, върнете се в хола / занималнята, вършете лека работа при слаба светлина. Общото време за лягане (сън + будност) може да е с 30 минути по-дълго от общото време за сън. Не трябва обаче да е по-малко от 5 часа.Увеличавайте това време с 15 минути всяка седмица след хигиенни практики на съня.