"Храненето също е важно за поддържането на здравето на костите. Храните, консумирани в детска възраст, могат да намалят риска от костни заболявания, които могат да се появят в по-късна възраст. Някои храни са много полезни за костите, докато други могат да ги увредят. Специалист по ортопедия и травматология Op.Dr.İbrahim Rızvanoğlu даде важна информация по въпроса. "
Особено важно е да се консумират храни, богати на калций, последвани от витамин D, витамин К, фосфор и магнезий, за да се защити развитието и здравето на костите.
Мляко и млечни продукти (като кисело мляко, сирене, кефир ...)
Някои от рибите (като сьомга, риба тон, сардини ...)
Артишок, който е много полезен в черния дроб
Отделно от това, консумацията на храни като спанак, червен пипер, броколи, домати, банани и портокали до известна степен е важна за здравето на костите.
Кефирът, киселото мляко, сиренето и млякото, които са основни хранителни вещества за развитието на костите, могат да се запасят в телата ни до 35-годишна възраст. С други думи, докато такива храни, приети до 35-годишна възраст, могат да предотвратят костната резорбция, която може да се случи в бъдеще, запасите от калций, приети след тази възраст, не увеличават запасите ни, а само запазват съществуващото съхранение.
Въпреки това, някои храни, които са вредни за здравето на костите, не липсват.
На първо място, солта, според изследванията е разкрито, че вероятността от счупване на костта е 4 пъти по-висока при хора, които консумират прекомерно сол. Поради тази причина за консумацията на сол трябва да се внимава в здравето на костите. Освен това киселите напитки могат да доведат до изтощаване на костите. Следователно трябва да се има предвид консумацията на кисели напитки. Отново, консумацията на твърде много протеини може да навреди на костите.
Кафето е незаменимо за много хора, но консумирането на повече от 2 чаши кафе на ден увеличава отделянето на калций в урината с ксантина в кафето, което бавно кара костите да се деминерализират. Поради тази причина е необходимо да се консумират не повече от 2 чаши кафе на ден за здравето на костите. Освен това пушенето е изключително вредно за костите. Тютюнопушенето предотвратява образуването на нови съдове, които хранят костта и води до блокиране на съществуващите съдове.