След спорт трябва да се изпият поне 500 мл мляко

Като заяви, че консумацията на напитки е много важна за спортистите, за да бъдат здрави и да постигнат оптимални резултати, проф. Д-р Нериман Инанч подчерта значението на пиенето на мляко след спорт.

Основните фактори, влияещи върху представянето на спортистите, са генетичната структура, подходящата тренировка и хранителните навици. Експертите предупреждават, че трябва да пиете поне 500 мл мляко на ден, за да възстановите загубените след спорт протеини, минерали и витамини.

Специалистите заявяват, че след спортно хранене е необходимо да се консумира мляко, което съдържа необходимия протеин за възстановяването и развитието на мускулната тъкан, което ще замести изгубените витамини и минерали, ще увеличи енергията с въглехидратите, които съдържа.

Млякото съдържа казеин (80%), известен като млечен протеин, и суроватка (20%), известна като суроватка. Тези протеини се усвояват и усвояват много бавно. Това гарантира, че тези протеини се усвояват и усвояват по-бавно и концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава за дълго време. Протеините в млякото съдържат големи количества аминокиселини с разклонена верига, които се използват като гориво в мускулите и участват в синтеза на протеини. Затова една от най-подходящите напитки за спортисти е млякото.

Млякото е ефективна напитка след тренировка, тъй като насърчава възстановяването след упражнения за сила и издръжливост. Въпреки че препоръчителната консумация на мляко трябва да варира в зависимост от вида и продължителността на упражнението и пола на трениращия, след тренировка се препоръчват поне 500 ml мляко. Освен това, тъй като млякото съдържа всички хранителни вещества, то помага за заместване на витамините и минералите, загубени след спорт. Поради тази причина в адекватната и балансирана диета на спортистите трябва да се включат 2-3 чаши мляко.