"Упражненията, които са ефективни за всяка форма на тялото, са различни. Разбира се, диетата също се различава съответно."
Ако сте жена с тяло от тип ябълка; Теглото ви е предимно в средата на тялото, а долната част на тялото е малка или тясна.
План за упражнения
Тялото с форма на ябълка често е резултат от преяждане и липса на достатъчно упражнения. Маслото, наблюдавано в групата на ябълките, е по-опасно от останалите групи, тъй като е концентрирано около вътрешните органи. Номерът за бързо изгаряне на тази мазнина е да се направи много сърдечно-съдова дейност. Плуването и колоезденето са избор на място. Трябва да се внимава, тъй като спортът, който натоварва прекомерно ставите в тялото, като бягане, може да доведе до нараняване. (Ставите от тази група са много чувствителни.)
За да изгорите най-много мазнини, насочете се към два 30-минутни епизода на ден, а не към един общ час наведнъж. В първата част можете да започнете с 15 минути колоездене или плуване. Това може да бъде последвано от поредица от упражнения, състоящи се от тежки движения. Докато подобрявате тренировките си, увеличавайте кардио работата си и увеличавайте интензивността, като добавяте нагоре или грапавост.
Разделянето на вашата дневна фитнес програма наполовина означава да получите двойно по-голяма ефективност от вашия EPOC (допълнителна консумация на кислород след тренировка). Това означава, че изгаряте около двадесет процента повече калории.
Изграждането на чистите мускулни тъкани е много важно от гледна точка на максимизиране на потенциала ви за изгаряне на мазнини. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви - дори в покой. За това се концентрирайте върху упражнения, които работят с големи мускулни групи. Тренирайте мускулите на тазобедрената става и горната част на крака, като вдигнете топка за ходене и упражнения. Опрете краката си върху топката и след това стиснете долната част на тялото, като повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви е изправено. Можете да правите движенията върху топката за упражнения, за да напрягате мускулите в средата на тялото си и по този начин да работите с основните си мускули.
Какво да не се прави?
Тези от групата на ябълките обикновено обработват коремната област, за да отслабят дебелата си талия; Но ако не правите кардио, няма да можете да се отървете от мазнините, които са се утаили върху коремните ви мускули, така че останалите движения, които правите, няма да имат много смисъл. Комбинирайте тези движения с 30 минути колоездене или кръстосана тренировка.
План за хранене
Тези от групата на ябълките обикновено консумират прости въглехидрати като бял хляб или тестени изделия. Храни и напитки с ниско съдържание на калории и с висока добавка, като бисквити с ниско съдържание на мазнини и бисквитки и диетични напитки, създават химически дисбаланс, който може да причини хормонални нарушения, особено в талията.
Вместо обикновени въглехидратни зърнени закуски, които се превръщат в глюкоза и след това в мазнини, можете да ядете препечен хляб и яйца, приготвени с мюсли, овес или пълнозърнест хляб. Маслините и лешниците трябва да заменят шоколада и вафлите.
Сложните въглехидрати като кафяв ориз и тестени изделия и многозърнест хляб са добре, но е важно да не ги консумирате след пет часа следобед. Излишните въглехидрати, изядени вечер, се превръщат в неизползвана енергия и след това разбира се се появяват като мазнини, натрупани в средата на тялото.
Какво да не се пие
Много е важно хората от групата на ябълките да обърнат внимание на консумацията на алкохол повече от която и да е друга група. Тъй като алкохолът кара човека да изглежда по-подут и подчертава дебелата област на талията. Ако ще пиете алкохол, отидете на червено вино; поне ще се възползвате от неговите антиоксидантни свойства. Въпреки че водката е известна като „чиста“ напитка, тя никога не трябва да се смесва със сладки напитки.
РЪКА