Как се прави дъска? Какви са ползите от планк действие?

"Как да си направим дъски, какви са предимствата на дъските? Как да си направим най-ефективните дъски у дома?"

Движението на дъска, известно с подобряването на баланса и стойката, осигурява укрепване на коремните и гръбните мускули, когато се прави редовно.

КАК ДА ПРЕМЕСТИТЕ ПЛАНКА? 

Като начало можете да се движите в 3 серии по 10 или 15 секунди. След това трябва да увеличите времето за изчакване в позицията на дъска колкото е възможно повече.

Легнете по лице и повдигнете торса нагоре на дланите и пръстите на краката.

Стегнете коремните и тазобедрените мускули. Да имате гърба, шията и бедрата в една посока е знак, че правите движението правилно.

Опитайте да гледате към земята, за да избегнете допълнително натоварване на областта на врата. Върнете се в изходна позиция, след като изчакате известно време.

4 Ползи от упражненията с дъски всеки ден

ПОЛЗИ ОТ ДВИЖЕНИЕТО НА ПЛАНКА

    • Дъските работят почти с всички коремни мускули и повишават ефективността ви.  
    • Той работи на мускулите, които се простират отпред назад под корема. Тези мускули са мускулите на корема, които придават вид на диамант. Подобрява вашето спортно представяне.
    • Упражнение с дъска, което ще правите редовно, ще облекчи болките в гърба и ще укрепи гърба ви.
    • Увеличава способността ви за вдигане на тежести.
    • Движение на дъска; Той разтяга мускулите на гърба, включително лопатката, ключицата и мускулите около рамото, и дава гъвкавост.
    • Работи на тазобедрените мускули.

      Ускорява метаболизма ви.

    • Редовното упражнение с дъска ще коригира стойката ви. Укрепените коремни мускули ще ви помогнат да коригирате стойката си, тъй като ще поддържа гърба ви по-добре.
    • Много помага на тялото да поддържа баланс.