"Как да си направим дъски, какви са предимствата на дъските? Как да си направим най-ефективните дъски у дома?"
Движението на дъска, известно с подобряването на баланса и стойката, осигурява укрепване на коремните и гръбните мускули, когато се прави редовно.
КАК ДА ПРЕМЕСТИТЕ ПЛАНКА?
Като начало можете да се движите в 3 серии по 10 или 15 секунди. След това трябва да увеличите времето за изчакване в позицията на дъска колкото е възможно повече.
Легнете по лице и повдигнете торса нагоре на дланите и пръстите на краката.
Стегнете коремните и тазобедрените мускули. Да имате гърба, шията и бедрата в една посока е знак, че правите движението правилно.
Опитайте да гледате към земята, за да избегнете допълнително натоварване на областта на врата. Върнете се в изходна позиция, след като изчакате известно време.
4 Ползи от упражненията с дъски всеки ден ПОЛЗИ ОТ ДВИЖЕНИЕТО НА ПЛАНКА
- Дъските работят почти с всички коремни мускули и повишават ефективността ви.
- Той работи на мускулите, които се простират отпред назад под корема. Тези мускули са мускулите на корема, които придават вид на диамант. Подобрява вашето спортно представяне.
- Упражнение с дъска, което ще правите редовно, ще облекчи болките в гърба и ще укрепи гърба ви.
- Увеличава способността ви за вдигане на тежести.
- Движение на дъска; Той разтяга мускулите на гърба, включително лопатката, ключицата и мускулите около рамото, и дава гъвкавост.
- Работи на тазобедрените мускули.
Ускорява метаболизма ви.
- Редовното упражнение с дъска ще коригира стойката ви. Укрепените коремни мускули ще ви помогнат да коригирате стойката си, тъй като ще поддържа гърба ви по-добре.
- Много помага на тялото да поддържа баланс.