"Когато казваме отворен бюфет, срещи, леки закуски през летните месеци, към излишните ви килограми са добавени нови? Сега мислите как да се отървете от тях, не можете да поберете това, което носите, чувствате се нещастни. Внимавайте! Не рискувайте здравето си, като прилагате шокови диети. Специалист по хранене и диета Нур Ецем Байди Сподели здравословна диета, заради която свали 1 килограм. "
Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман заявява, че краят на ограничените диети винаги е разочарование, тъй като загубената с тези диети водна маса се връща бързо, когато диетата приключи, а когато теглото се загуби от мазнини, рискът от връщане на наднорменото тегло намалява.
5 СТЪПКИ ЗА ПОЛУЧВАНЕ НА ЛЯТО
1-не пропускайте хранене
Може би най-честата грешка е пропускането на хранене, за да се яде по-малко. Когато пропускате хранене, не можете да контролирате апетита си и винаги се озовавате пред хладилника. Вместо това консумирайте ястията си навреме. Ако се опитвате да отслабнете, като гладувате или консумирате по-малко калории, отколкото метаболизмът ви изисква, може да губите мускули вместо мазнини. Тъй като метаболизмът започва да използва не само мазнините, но и мускулите като енергиен източник в случай на недостиг. Поради тази причина всеки трябва да направи 3 основни хранения и да добави 1 до 3 леки закуски според нуждите.
2-Изберете храни, които ви поддържат сити
Освободете място за протеинови източници като месо, пиле, риба и кисело мляко в храната си. Тъй като и протеините осигуряват ситост за дълго време и изгарят допълнителни калории, докато се усвояват в тялото благодарение на термичните си ефекти. Изборът на мляко, кисело мляко за закуски или добавяне на мляко или кисело мляко към плодовете също подпомага изгарянето на мазнините, тъй като има запълващ ефект. Достатъчно е възрастен да консумира 2 чаши мляко или кисело мляко на ден. Можете също така да увеличите ситостта си, като изберете булгур и пълнозърнест хляб вместо оризов пилаф и тестени изделия.
Включете сурови зеленчуци на всяко хранене
Зеленчуците като домати, краставици, маруля и рукола имат високо съдържание на вода и малко или никакви калории. Благодарение на високото си съдържание на пулп, те осигуряват ситост за дълго време, полезни са при запек и ви помагат да отслабнете. Тъй като запекът е фактор, който намалява скоростта на отслабване.
4-Включете сложни въглехидрати във вашата диета
Въглехидратите са хранителни вещества, открити в плодовете, зърнените култури, бобовите растения и първият източник на енергия за нашето тяло. Много хора ограничават консумацията на въглехидрати, защото се притесняват от напълняване. Въпреки това, докато загубата на мазнини се случва при диети с ограничено въглехидрати, също се случват загуби на мускули и вода. Поради тази причина, за да отслабнете от мазнини, е необходимо да включите ресурси като булгур, пълнозърнест хляб или супа, които бавно увеличават нивото на кръвната захар.
5-Консумирайте много вода
Тялото ни се състои от 60 процента вода. Всички системи в нашето тяло са зависими от водата и много проблеми могат да се видят в нейния дефицит. Въпреки че консумацията на вода няма пряк ефект върху изгарянето на мазнини, консумацията на достатъчно вода ускорява процеса на отслабване. Причината за това е, че има положителен ефект върху процеса на отслабване, като предотвратява запек, като позволява на червата да работят и осигурява ситост, като създава обем в стомаха.