Помага ли плуването при отслабване?

"Плуването е едно от най-приятните упражнения. Да бъдеш във водата, докато упражняваш мускулите си, ни успокоява духовно. Освен всичко това, плуването помага ли за отслабване? Или е просто мит?"

Плуването е едно от най-ефективните аеробни упражнения с ниско въздействие. Подобрява стойката, подобрява настроението, укрепва всички мускули на тялото, увеличава капацитета на белите дробове, увеличава гъвкавостта и мускулната координация. Ами загубата на тегло? Ще ви помогне ли плуването да отслабнете?

Да, можете да отслабнете, като плувате. Трябва обаче да следвате правилните насоки за изгаряне на мазнини. 

Плуването е аеробно упражнение и трябва да плувате между 60-80% от максималния си пулс, за да изгаряте мазнините. Ако не направите това, няма да можете да изгорите достатъчно калории. Освен това, ако надвишите този диапазон, упражнението ще стане анаеробно и няма да можете да плувате по-дълго. 

От друга страна, няколко проучвания разкриха, че можете да наддавате на тегло, вместо да отслабвате, докато плувате. Също така професионалните плувци имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение със спортистите от същото ниво. 

В обобщение, ако поддържате пулса, подходящ за вашето тяло, можете да отслабнете, като плувате.

Как се изчислява максималният пулс?

По-горе споменахме, че за да отслабнете, докато плувате, трябва да плувате между 60-80% от максималния си пулс. Сега ще ви кажем как да изчислите максималния си пулс.

Извадете възрастта си от 220, за да разберете максималния си пулс. Ако сте на 25, извадете 25 от 220. Резултатът, 195, е вашият максимален пулс.

За да изгаряте мазнини и да отслабвате по време на плуване, пулсът ви трябва да бъде между 60% и 80% от 195, т.е. 117-154 BPM. Можете да използвате пулсомер, за да видите и поддържате тази цифра.

Как да отслабна с плуване?

След всички тези подробности, нека видим как можете да отслабнете, като плувате.

Ако тепърва започвате да плувате, започнете с 30 минути 3 дни в седмицата. След това, когато времето за дишане и техниката на плуване станат по-удобни, можете да увеличите този брой и време.