„В книгата„ Ново тяло “на знаменития фитнес гуру Мат Робъртс женското тяло е групирано в четири основни групи.“
Ябълка, круша, пясъчен часовник и лула. В петък публикувахме обясненията относно диетата и упражненията на групите пясъчен часовник и ябълки.
Днес е време за дамска диета и упражнения от тип круша и лула ...
Жени тип круша
ИКОНО ИМЕ: Бионсе Ноулс, Дженифър Лопес, Хали Бери
Бионсе е Круша, защото:
- Хълбоците им са по-широки от раменете и обиколката на гърдите.
По-голямата част от телесното тегло е концентрирано около ханша
Бионсе, за да не изглежда долната част на тялото прекалено закръглена
- Трябва да се прилагат упражнения за топене на тазобедрената става.
- Трябва да се съсредоточи върху събиране на упражнения.
ГРАФИК НА ХРАНЕНЕТО
Когато Бионсе жадува за десерт, тя трябва да се задоволи с пресни плодове. Плодовете от черешов тип се класифицират като целулозни храни и ги поддържат пълни за дълго време.
Бионсе не бива да изисква това, тъй като белият хляб, тестените изделия и захарните храни често се съхраняват като телесна мазнина.
Може да яде пиле на скара. Протеините са много важни, но имайте предвид, че пържените храни се съхраняват директно в областта на тазобедрената става.
Пилето може да яде боб заедно със скарата. Фасулът е източник на храни с протеини и фибри.
НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТИП КРУША
За крака
1- Легнете по гръб на пода, подпрете петите си на табуретка под ъгъл от 45 градуса с коленете.
2-Поставете краката си на изпражненията и повдигнете тялото нагоре, докато тялото ви образува права линия от коленете до гърдите. След това се върнете в началното състояние. Повторете това движение 20 пъти.
За ханша
Използвайте килограм и половина тегло.
1- Отворете краката си по-далеч от нивото на бедрата и коленете ви са обърнати навън. Дръжте тежестта между краката си изправена.
2- Поддържайки гърба изправен, наведете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се към бавното стартиране. Повторете това движение 25 пъти.
За раменете
Използвайте две тежести от половин килограм.
1- Разтворете краката, оставете ръцете да висят надолу, сгънете леко коленете. Отворете ръцете си отстрани, като държите тежестите в дланите си.
2- Издърпайте коремните мускули и вдигнете ръцете си до нивото на раменете. След като стоите неподвижни няколко секунди, спуснете бавно ръцете си. Повторете това движение 10 пъти.
Жени тип тръба
ИКОНО ИМЕ: Камерън Диас, Аврил Лавин и Никол Кидман
Камерън Диас принадлежи към групата на тръбопроводите, защото:
- Гърдите, талията и бедрата са приблизително с еднаква ширина.
- Горната част на тялото му е със същата ширина като долната, изглежда като момче.
Какво може да направи Камерън, за да придаде на тялото си заоблени линии
- Той трябва да укрепи ръцете си. Силните и гладки ръце крият изправената горна част на тялото.
- Упражненията за колоездене са подходящи за краката и горните части. Тя може да ходи на велосипедни обиколки с приятеля си Джъстин Тимбърлейк.
ГРАФИК НА ХРАНЕНЕТО
Хора като Камерън Диас често са много слаби, защото изгарят твърде бързо хранителните вещества, които приемат. Тъй като има тяло, което веднага унищожава калориите, то не се нуждае от специална хранителна програма. Камерън Диас се нуждае от 2200 - 2400 калории на ден.
За да възвърне изразходваната енергия, Камерън Диас трябва да избере храни, които съдържат сложни въглехидрати като хляб или тестени изделия.
Тези, включени в групата тръби, трябва да се хранят малко по малко, но често през целия ден. Тъй като метаболизмът на тези хора е много бърз, тялото трябва да се храни много често.
НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТИПА ТРЪБИ
За талията
1- Легнете по гръб, дръжте краката си здраво на земята, сгънете коленете и поставете ръцете си от двете страни на главата си.
2- Придвижете едното рамо и лакътя към другия си крак. Повторете това движение 20 пъти с дясната и лявата ръка.
За раменете
Използвайте килограм и половина тегло.
1- Седнете изправени с гръб на облегалката на стола, повдигнете ръце под ъгъл от 90 градуса на нивото на раменете.
2- Докато държите едната си ръка неподвижна, вдигнете тежестта в другата ръка, оставете ръката да дойде над главата ви. Повторете това движение с двете ръце 20 пъти отделно.
За крака
Използвайте килограм и половина тегло.
Дръжте тежестите в двете си ръце и разтворете краката на нивото на бедрата. Поддържайки гърба си изправен, направете крачка със сгънато коляно. Повторете това движение 30 пъти с двата крака.