„Медицинският лекар по естетика д-р Алп Мамак дава улики за здравословното хранене и поддържането на форма по време на Рамадан ...“
Медицински естетичен лекар, д-р от здравния център Hay Според Алп Мамак онези, които мислят, че ще отслабнат по време на Рамадан, много грешат; защото повечето хора наддават на тегло през този период.
Отслабените за съжаление губят здравите си тъкани, а именно мускулите и костите. Тъй като гладуването се комбинира с екстремни температури, трябва да вземете определени предпазни мерки, така че гладуването да не ви повлияе психически и да ви натовари нервите.
Обръщайки внимание на 10 прости правила по време на Рамадан, можете както да отслабнете, така и бързо, без да страдате от умора и стомашни оплаквания. Ето д-р Важен съвет от Alp Mamak за помощ ...
Щракнете, за да видите какво да правите през дългите рамазански дни!
За 2,5 литра вода: Загубата на вода ще бъде по-очевидна, особено по време на Рамадан. Поради тази причина тялото ни има тенденция да запазва отоци. Трябва да изпиете поне 2,5 литра вода между ифтар и сахур. Ако изпиете чаша тази вода с фурми или маслини, топла и с мед и лимон, ще регулирате кръвната си захар. Трябва да се изпият поне три чаени чаши чай от копър, така че да не се усеща дискомфорт в стомаха, газове и подуване на корема. Помислете, че черният чай потиска центъра на жаждата в мозъка, което ни кара да забравим да пием вода. Опитайте се да не пиете черен чай по време на Рамадан или да консумирате 1-2 чаши много ясно. Сладникът може да ви подкрепи, тъй като съдържа естествен кортизон. Можете да добавите малко количество корен от женско биле в топла вода и да изпиете чаша чай при ифтар и сахур.
Намалете подправките в Рамадан: Тъй като канелата има свойства за регулиране на кръвната захар, консумирайте я в изобилие, особено в компоти. През този период няма да е много удобно да се консумират други подправки. По-специално е необходимо да се избягва болката. Кимионът може да се добавя в малки количества, тъй като облекчава храносмилането. Куркумата може да се консумира в малки количества, тъй като поддържа жлъчния мехур.
Нямате ифтар без супа: В наши дни зеленчуковите супи са един от най-важните източници на храна, особено след като постим в горещината. Ако зеленчуковата супа е една от първите храни, които влизат в стомаха ви, храносмилането ви ще бъде по-удобно. В дните, когато времето е много горещо, супата от прясно ментово кисело мляко също е добър вариант.
Яжте ястия бавно и дъвчещо за ифтар и сахур: Не забравяйте, че чувството за ситост достига мозъка точно 13 минути след първата хапка, която хвърляме в устата си! Направете почивка за поне 3-4 минути след супата, преди да преминете към основното ястие.
Щракнете, за да видите какво да правите през дългите рамазански дни!
Яжте мюсли в сухур : Мюслито ще бъде много добър избор на въглехидрати в сахур. Ако добавите много прясно нарязани плодове в него, няма да повярвате колко удобен ще бъде денят ви.
Яжте десерт поне 2 часа след ифтара: Не консумирайте десерти по-често от веднъж седмично и предпочитайте десертите с мляко (като орехов пудинг, оризов пудинг). Избягвайте сладките десерти.
Консумирайте много плодове без черупки със закуски: Плодовете без черупка увеличават чувството за ситост и осигуряват витаминна подкрепа. Плодовете, които карат червата ни да работят по-добре, трябва да се консумират от време на време като топъл компот с много канела и по този начин трябва да се осигури течна подкрепа.
Щракнете, за да видите какво да правите през дългите рамазански дни!
Не забравяйте орехите : Орехът е една от най-важните омега 3 добавки и повишава чувството за ситост. Не пренебрегвайте да ядете 3 ореха за закуски както на сахур, така и на ифтар.
Яжте риба поне веднъж седмично: Рибата съдържа най-важните мазнини, от които се нуждае нашето тяло. Тези масла също увеличават скоростта на нашия метаболизъм и улесняват отслабването.
Разходете се поне 20 минути 1 час след ифтар и увеличете метаболизма си!
