"Може да предпочетете да не ходите в басейна само защото ще спортувате. Никое друго упражнение освен плуването обаче не може да ви накара да изгорите толкова много калории, да ускорите метаболизма си и да стегнете всички мускулни групи."
Когато погледнете внимателно телата на плувците, осъзнавате колко е секси и оформена. Не е нужно да тренирате толкова силно, колкото атлетите, участващи в олимпийските игри, за да имате това тяло. Изследователи от университета в Индиана направиха сравнение между плувци и други спортисти. В резултат на това беше забелязано, че плувците имат по-малко телесни мазнини, но талията им е по-тънка, а бедрата - по-тесни.
Плуването може да не е толкова практично, колкото ходенето на джогинг, но все пак не ви трябва много: багажници за плуване, капаци и очила са достатъчни. И разбира се, ще ви трябва олимпийски басейн. Готови ли сте за гмуркане?
Защо плуване?
Плувайки, можете бързо да изгаряте калории и мазнини. Докато плуването с лека скорост изгаря 500 калории на час, можете да изгорите 700 калории на час, като плувате бързо. Тъй като водата е елемент 800 пъти по-плътен от въздуха, вие тренирате мускулите на тялото си по време на всеки удар, ритник и тласък. Багажникът, бедрата, краката, ръцете и раменете работят. Докато плувате, вие не само изгаряте калории, но и подобрявате мускулите си. По този начин, благодарение на ускорения метаболизъм, вие ще продължите да изгаряте калории дори докато си почивате.
Плуването е полезно за тялото и душата, докато ви отслабва и изгражда мускулите ви. Благодарение на плавателността на водата, вие не усещате телесното си тегло, така че ставите ви ще почиват. Джоел Стаджър от Университета на Индиана в училището по плуване казва, че можете да плувате всеки ден без риск от нараняване.
Можете да практикувате плуване през целия си живот, за да останете млади. Изследванията на Stager казват, че тези, които редовно плуват, изглеждат поне 20 години по-млади. Данните, предоставени от Американския колеж по спортна медицина, казват, че кръвното налягане, нивото на холестерола, здравето на сърцето и нервната система на плувеца са много по-близо до по-млад човек.
Начална точка...
Начинаещите скачат в басейна с големи очаквания. Плувецът, който влиза във водата с големи очаквания, има за цел да плува свободно половин час. Треньорът по плуване Джоел Шинофийлд от университета във Вашингтон и Лий във Вирджиния казва, че след четири минути те ахнали и се вкопчили в ръба на басейна.
Това е така, защото кръвоносната система и мускулите работят много по-различно при упражнения във вода, отколкото на сушата. Белите дробове трябва да дишат по различен начин, тъй като, както на сушата, не можете да дишате, когато пожелаете. За разлика от други упражнения, вашите мускулни групи трябва да работят в екипи, за да могат да се движат по повърхността на водата, докато плуват.
За да поддържате форма, като плувате, Шинофийлд препоръчва да правите кратки интервали и да редувате различни техники на удар: „Това ще ви даде по-ефективна тренировка“. Не се притеснявайте да губите време, докато си почивате: "Плуването не е като ходенето. Пулсът ви не спада внезапно, когато спрете. Той остава висок за 30 секунди, дори когато направите пауза след няколко удара."
Опитайте това упражнение: Плувайте от единия край до другия четири пъти в правоъгълен басейн. Когато стигнете до другия край, можете да си починете няколко секунди. Накрая починете за 30 секунди. Повторете това 10 пъти. Прилагайте два до три пъти седмично в продължение на две седмици. Робърт Пиърсън от колежа „Макаластър“ в Минесота препоръчва да се използват кикбордове, ако не сте плували от известно време. Така че няма да харчите допълнителни усилия за координиране на ръцете и краката си, докато плувате.
Докато галиш ...
Синхронизирайте ударите си с тези мухи.
Главата и раменете:
Главата и шията трябва да са в една равнина с гръбначния стълб, а раменете да са отпуснати. Главата ви трябва да гледа към дъното на басейна. По този начин бедрата ви няма да потънат на дъното и позицията на тялото ви няма да бъде нарушена.
Ръце:
Пръстите трябва да сочат към дъното на басейна. Върховете на пръстите трябва да изглеждат така, сякаш чертаят въображаема линия в дъното на басейна. Не юмрук ръце. Ако отворите пръстите си, ще се придвижите по-бързо и лесно напред.
Лакти:
Лактите трябва да са по-високи от китката.
Обятия:
При всеки удар ръката ви трябва да се доближава до бедрата.
Хип:
Трябва да извършите разбиването на краката, като използвате мускулите на тазобедрената става и багажника. Дайте на бедрото си ъгъл от 45 градуса с всеки удар. Разбиването трябва да започне от ханша. Представете си, че се опитвате да изхвърлите чехлите на краката си.
Крака:
Краката трябва да са близо един до друг и в една равнина с останалата част от тялото. Трябва да биете краката шест пъти при всеки удар.
Уста:
Обърнете главата си, докато обръщате тялото си, за да дишате и дишате през устата. Издишайте бавно под вода. След това дишайте отново.
Типове на прозорците
Безплатният инсулт е обичан от всички, защото е лесен за научаване и ви позволява да изгаряте много калории. Но все пак трябва да свикнете да използвате заедно различни техники на инсулт. Shinofield казва, че ако смесите техниките за плуване, това едновременно ще балансира работата на мускулите и ще продължи да плува, без да ви омръзва. Трябва също да опитате с гръб (упражнява мускулите на гърба и раменете, за да подобрите стойката си) и техниките с бруст. Shinofield казва, че трябва да следвате тези препоръки, за да извлечете максимума от различните техники на инсулт. За да получите по-голяма ефективност, трябва да помислите за упражнения с инструктор.
Легнал:
Очите гледат напред: Погледнете небето или тавана. Не гледайте пръстите на краката си, или бедрата ви ще потънат до дъното на водата. Главата ви трябва да е на една линия с гръбначния стълб.
Вземете Y форма: Когато удряте назад, ръката ви трябва да прави ъгъл от 45 градуса спрямо тялото ви. Това ще окаже по-малко натиск върху рамото ви и ухото ви ще бъде по-силно.
Бруст:
Издигнете се над водата: Съединете дланите си и вдигнете ръцете си. Обърнете дланите си и ги дръпнете към себе си, така че ръцете да са на една линия с брадичката. Приближете ръцете си към гърдите и започнете отново.
Бийте краката си в ритъм: сгънете коленете и приближете петите до бедрата. Извийте пръстите си навън и първо разделете краката си, след това ги съединете, точно като жаба ... Ръцете и краката трябва да се движат в координация.