Диетата "Влез във форма, поддържай форма" включва стъпките, които трябва да се спазват, за да не се качва отново килограмите. И така, какви са тези етапи?
Обикновено тези, които спазват тази диета, влизат в режима през делничните дни и се хранят безплатно през уикенда. Можете да приложите този режим, който има за цел да отслабнете с 2 килограма седмично, докато достигнете идеалното тегло. Тази диета има за цел да регулира вашите хранителни навици и след това да ги превърне в начин на живот. Основната му цел е да направи трайното отслабване. Можете да приложите 5-дневната диета за фитнес веднага след като решите да отслабнете. Друга характеристика на този режим е неговата гъвкавост. С други думи, можете да разделите храната си на 6 леки закуски в 3 основни хранения.
2 килограма на седмица
* Можете да отслабнете с 2 килограма всяка седмица, като следвате 5-дневната диета "Влез във форма, останете във форма" и тренирайте редовно. След като следвате този режим в продължение на месец, най-добре е да следвате тези препоръки, за да избегнете възстановяването на теглото:
* Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко вместо обезмаслено мляко.
* Когато пазарувате, изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
* Не използвайте сос или майонеза в салатите си.
* Предпочитайте нискомаслено бяло сирене вместо сирене чедър и тулум.
* Предпочитайте варени или скара, вместо пържени храни.
* Яжте риба и пиле вместо червено месо.
* Избягвайте храни с богати сосове и кремове. Можете да го ядете веднъж седмично, когато ви се иска.
* Упражнявайте се или ходете поне половин час четири дни в седмицата.
Влезте във форма и поддържайте добра диета
Закуски
1-ви вариант - 1 чаша мляко, 1 чаша сок, 1 среден банан.
2-ри вариант - 1 чаша млечни корнфлейкс, 1 малка филийка сирене, 1 ябълка.
3-ти вариант - 1 твърдо сварено яйце, 1 филия сладко, препечен хляб, 1 купа плодово кисело мляко
4-ти вариант - Половин пресен грейпфрут, 1 чаена лъжичка мед, 1 филийка препечен хляб, 1 сирене с размер кибритена кутия.
5-ти вариант - 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка мармалад, 1 чаша ябълков сок или портокалов сок.
6-ти вариант - горещо какао, приготвено с 1 чаша мляко и 3 чаени лъжички какао, 2 диетични бисквити и две чаени лъжички крема сирене.
Обяд
1-ви вариант - 1 домат, 50 гр. Дарданел риба тон, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 лъжица варена царевица, къдрава салата, 1 краставица, 1 лъжица зехтин и салата, приготвена с лимон. След това 1 среден банан.
2-ри вариант - 2 тънки филийки хляб, 2 чаени лъжички масло, 2 филийки сирене, 1 чаша портокалов сок и ябълка.
3-ти вариант - 1 чаша доматена или смесена зеленчукова супа, 1 филия препечен хляб с крема сирене, 1 филия диня.
4-ти вариант - 1 твърдо сварено яйце, 1 чиния постна зелена салата, 50 гр. варено пилешко месо, 1 портокал.
5-ти вариант - 1 чаша супа с кисело мляко (3 лъжици варен пюре от ориз, добавете 3 лъжици кисело мляко и малко гореща вода и разбъркайте, поръсете с мента.) 2 кюфтета на скара, 1 чиния нарязана студена краставица и домат.
6-ти вариант - рибен шницел (2 средни рибни филета, потопени в галета и се запържват в леко масло), 1 чиния сезонна салата, 1 грозде.
7-ми вариант - 80 гр. пилешко месо, 30 гр. Пилешка салата, приготвена с целина, маруля и супена лъжица зехтин, 1 филия хляб, 1 круша.
8-ми вариант - 1 чиния доматени спагети (сварете 30 грама тестени изделия от спагети, от другата страна чаена чиния, запържете нарязания лук в олио и нарежете доматите в сос, залейте тестените изделия), 1 чаша мътеница.
9-и вариант - 60 гр. Пържени на скара. Хамбургерско месо, 1 чиния нарязан домат и краставица, 1 ябълка.
10. вариант - 1 чаша доматена супа, 1 чиния зелева салата (50 гр. Репички, 140 гр. Червено зеле, маруля и пригответе с 1 супена лъжица зехтин), 1 филия хляб с трици.
Вечеря
1-ви вариант - 1 купа супа от леща, 100 гр. варено пиле, 1 чиния варени зеленчуци, топка ванилов сладолед.
2-ри вариант - 3 варени колбаса, 1 варен картоф, картофена салата, приготвена със зелен лук и магданоз, 1 купа плодово кисело мляко.
3-ти вариант - 1 чаша доматена супа, 3 пълнени тиквички с месо, 1 чиния плодова салата
4-ти вариант - 1 чиния постна паста, 2 риби на скара, 2 топки плодов сладолед.
5-ти вариант - 2 яйца, 100 г варени гъби, омлет от гъби, приготвен с малко сирене, магданоз и маргарин, 1 чаша мътеница, 1 ябълка.
6-ти вариант - 1 купа зеленчукова супа, 3 кюфтета, 1 чиния моркова салата, 1 праскова.
7. Вариант - 1 чиния менемен (2 малки домата, 1 яйце, 1 зелен пипер и 1 щипка черен пипер), 1 филийка препечен хляб, 1 чаша кисело мляко.
8-ми вариант - 80 гр. варена пъстърва, 1 чиния настъргани моркови и 1 средно сварен картоф.
9-ти вариант - 1 чиния паста с риба тон (нарязваме 20 грама прясна риба, 1 домат и шепа магданоз върху 1 чиния варени тестени изделия), 1 банан.
10. Вариант - 1 чиния картофена салата със сирене (100 гр. Варени картофи, 1 скилидка чесън, 10 гр. Пригответе с нишка сирене, къдрава, магданоз и 1 супена лъжица зехтин), 2 гризини, 1 портокал