"По време на Рамадан има хубави семейни събирания с вкусни ястия и десерти на претъпкани маси. Тази година това съвпада с топлото време, което трае около 17 часа в Рамадан. Също така е много важно да имаме балансирана диета през този месец, както и през останалите месеци. Как можем да имаме балансирана диета? Orçun Kürüm, експертът по хранене и диета, ни каза.
Неща, за които трябва да внимавате в suhoor
- Постенето преди ставане за предзори хранене е доста нежелателно. За да балансирате кръвната захар, определено трябва да станете за сахур и да предпочетете сложни въглехидрати като овес и кафяв хляб, които бавно повишават кръвната захар.
- Не трябва да забравяме да държим яйцето, което е най-качественият протеин, от нашата маса и да консумираме мляко, кисело мляко и сирене с ниско съдържание на сол от други животински протеинови източници.
- Винаги трябва да се включват сурови зеленчуци и плодове, за да се увеличи приемът на фибри и фибри.
- За да се намали желанието за жажда в по-късните часове, трябва да се избягват солени храни, мазни и пикантни храни, особено при това хранене, за да се избегнат проблеми като киселини и рефлукс.
Неща, на които да обърнете внимание в ифтара
- Склонни сме да ядем много за кратко време, тъй като кръвната ни захар пада твърде много през деня. Ето защо е необходимо да започвате ифтар с бавно темпо и с леки храни.
- При отваряне на ифтар можете да започнете с 1-2 чаши вода, след това 1-2 фурми или 2-3 маслини и след това лека супа.
- След супата трябва да се даде 10-15 минути почивка за изчакване, за да се предотврати както бързото ядене, така и да се избегнат проблеми с храносмилането.
- Неблагоприятно е да се яде сладко след хранене. Можете да консумирате млечен десерт, компот или плодове 1 или 2 часа след хранене.
Спортове с интензивност на светлината
През този период, когато нашата диета се променя, е трудно да получим достатъчно енергия и протеини през деня. Като се има предвид, че представянето ни ще намалее чрез гладуване през този период, е необходимо да отложим спортните цели през този период. Упражненията трябва да продължат да се упражняват само за поддържане на настоящата ситуация. Ако тренирате редовно, то трябва да е по-леко и по-кратко от обикновено. Ако се прави чрез намаляване на интензивността на упражнения като колоездене, джогинг и плуване, това помага за ускоряване на метаболизма. Ако имате редовен спорт, трябва да намалите интензивността на спорта, с който се занимавате. Например, ако правите финтес, препоръчително е да правите 2 пълни сесии или 4 пъти седмично половин тренировка. Пилатес може да продължи с тежко падане.Тежките упражнения могат да причинят загуба на мускули и прекомерна загуба на течности и електролити.
И така, кога трябва да спортуваме?
Упражнението не трябва да се прави веднага след ифтар, защото кръвната захар се повишава. Най-доброто време в този период е 1-3 часа след ифтара.
Какво трябва да направим, за да избегнем напълняване по време на Рамадан?
- Не забравяйте да станете за сахур.
- За хляб изберете пълнозърнести хлябове с висока каша.
- Обърнете внимание на консумацията на вода. Опитайте се да направите урината си светъл цвят преди края на suhoor и след iftar.
- За десерт предпочитайте млечен десерт с малко захар два пъти седмично.
- Яжте много сурови зеленчуци и плодове в точното време.
- Упражнявайте с лека активност.
- Дъвчете храната бавно и добре.
- Избягвайте пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини.