"Балансът на течностите е един от най-важните проблеми в наши дни, когато въздухът се затопля. Специалист по сърдечно-съдова хирургия доцент Джем Аритюрк обясни колко трябва да бъде идеалната консумация на течности."
Идеална консумация на течност
Идеалната консумация на течност варира в зависимост от индивида. Консумацията на течности от 2,5 л / ден за жените и 3,5 л / ден за мъжете е важна за поддържане на баланса на течностите. Тези цифри обаче са средни и течността трябва да се консумира, като се имат предвид специалните условия, нужди и физически дейности на индивидите.
Най-добрата напитка за избор е чистата вода с известен източник. Това може да бъде последвано от айрян, прясно изцедени сокове, обикновена минерална вода, чай и кафе. Газирани и негазирани напитки, съдържащи захар, не трябва да се консумират поради тяхната вреда.
Прекомерната консумация на течности, макар и рядко, може да създаде проблеми. Тази ситуация, която причинява намаляване на нивата на натрий, е рядка, но поне толкова важна, колкото дехидратацията (загуба на течности).
Откъде тялото получава течности?
Необходимите течности за организма могат да се получат от 3 места. Тяло; Може да доставя вода от 3 места, течности, хранителни вещества и метаболизъм. Средно 2 литра течност трябва да се приемат дневно с различни течности. Необходими са повече течности, за да се отговори на нуждите на тялото от течности по време на тренировка и повишаване на температурата. Освен това повечето храни, включително плодове и зеленчуци, съдържат значително количество вода. Средно 1 литър вода се приема ежедневно от храната.
Когато храните се използват за производство на енергия, те се разграждат до въглероден диоксид и вода. Тази вода е известна като метаболитна вода и представлява приблизително 25% от дневната нужда от вода на хората, живеещи заседнал живот. Средно 300 мл на ден. се образува метаболитна вода.
Как да разбера дали човек пие достатъчно течности?
Въпреки че балансът на течностите на човек може да бъде измерен с някои изследвания на кръв и урина, най-често използваният практически метод за измерване е проследяването на телесното тегло. Човек, който е добре хидратиран и е в енергиен баланс, не трябва да променя повече от 1% от измерванията на теглото през деня. Цветът на урината е един от най-важните данни по време на ежедневното проследяване. Докато нормалният цвят на урината се определя като светложълт, цветът на урината ще стане по-тъмен, когато загубата на течност стане очевидна. Консумацията на храни, които могат да променят цвета на урината, може да доведе до грешки в оценката на цвета на урината и баланса на течностите. Освен това, той дава информация за сухотата / влажността на кожата, сухото / влажния вид на езика, баланса на течностите.