Веганска диета

"Какво представлява веган диетата и как се прави? Проучихме я за вас ..."

Звездните диетолози в Америка обясняват веганската диета като начин на живот. Те заявяват, че до днес известни жени като Дженифър Лопес, Бионсе, Шакира, Памела Андерсън, Наталия Портман, дължат безупречната си физика на веганската диета. Получено е от думата вегетарианец от Елси Шрайгли и Доналд Уотсън през 1944 г. Подчертавайки, че да си веган е начин на живот, философия, експертите казват, че веганът не яде нищо от животински произход, заявявайки колко амбициозна е диетата.

Какво е вегетарианска диета?

Нашите приятели вегетарианци, които не консумират месо и месни продукти, може да имат проблем с наднорменото тегло. В такива случаи те не са сигурни какво може да бъде заменено от скара и подобни меса и месни продукти в много диетични списъци и може да не намерят собствена храна в диетичните си списъци. В такива случаи информацията, която ще ви предадем сега, е много важна.

Вегетарианските диети са програми, създадени за регулиране на хранителните навици на хората, които имат такива хранителни навици. В диетичната програма, в която хранителните продукти с високо съдържание на протеини и зеленината са на първо място, се гарантира, че протеините, които не могат да бъдат получени от месото и месните продукти, се придобиват.

Докато вегетарианците се хранят с плодове, зеленчуци, много зелени, зърнени и бобови култури, лакто-вегетарианците консумират и млечни продукти от животински произход в допълнение към тези храни. Има и полувегетарианци, които консумират други видове месо, различни от червено месо. Тъй като има такова разграничение, може да се наложи вегетарианецът, който ще спазва диета, да знае какво може да консумира и да консумира като протеинова добавка, когато е необходимо в списъка с диети.

Вегетарианската диета вредна ли е?

Вегетарианската диета всъщност е много здравословна диета, но може да достигне вредни измерения, ако не е планирана правилно. Според много диети липсата на животински храни, които намаляват съотношението на мазнини и холестерол, намалява риска на вегетарианците да развият заболявания като инфаркт, затлъстяване и високо кръвно налягане в сравнение с много хора.

Хранителни продукти, които трябва да се вземат предвид при вегетарианската диета

Протеин: Когато не се консумира в достатъчно количество, тялото не може да посрещне аминокиселините и енергията, от които се нуждае. Поради тази причина е много полезен в растителни протеини, различни от животински храни. Важно е да се консумират храни, богати на протеини.

Цинк: Цинкът, който е особено предпочитан за тези в етапите на растеж и развитие, може да бъде получен от черупчести мекотели.

Калций: Вегетарианците имат повече калциеви добавки благодарение на зеленчуци като броколи, спанак, соя, които консумират повече от нормалните хора.

Желязо: Вегетарианците с ниска консумация на червено месо и яйца, известни като най-богатия източник на желязо, могат да получат дефицит в това отношение. Следователно те могат да получат този дефицит от сушени плодове, спанак и боб.

Списък на вегетарианската диета

ЗАКУСКА

Чаша зелен чай

* Обезмаслено сирене (1 филия)

* Маслини (5 броя)

* Яйце (независимо дали е варено)

* Салата от маруля, кресон, тученица

* Две филийки кафяв хляб.

Освежаване

* Сезонна салата с магданоз и маруля, приготвена от домат, кресон и тученица

ПО ОБЯД

* Зелева супа

* 1 купа кисело мляко

* Сезонна салата

ВЕЧЕР

* 3 супени лъжици ориз

* Кисело мляко

* Сезонна салата със зеленчуци

* Зелен боб

НОЩ

* Зелен чай

* Ако се консумира, обезмаслено мляко

Течните храни, супи и зеленчуци трябва да се консумират в изобилие.По-добри резултати могат да се получат чрез подпомагане с упражнения. Трябва да се избягват захарни и мазни храни. Захарните и мазни храни могат да съдържат много калории. На ден не трябва да се консумират повече от едно яйце.