„В тези дни, когато наближиха пролетните месеци, Дит. Фатмагюл Йълмаз Йозтюрк даде практическа информация на тези, които искаха да отслабнат ...“
Специалист по хранене и диета Medicana Bahçelievler Dyt. Фатмагюл Йълмаз Йозтюрк; Той посочва, че не трябва да се забравя, че диетата е лична, популярните диети, публикувани във вестници и списания, от които ще изпадате в паника, диетата на приятеля ви и диетите, които вървят ръка за ръка, няма да са подходящи за всички. Dyt каза обаче, че хранителна програма, изготвена от диетолог, подходяща за вашия метаболизъм и отчитаща ежедневните ви дейности, ще бъде подходяща след контрола от лекаря. Фатмагюл Йозтюрк; „Подобно на диетите, за да се отървете от коремните мазнини или да стегнете бедрата си, вие отслабвате почти повече от излишните си мазнини, докато отслабвате, но губите от всеки регион. Оформянето на тялото ви е възможно само със спорт. Никой не може да промени костната ви структура за известно време.За да предотвратите загуба на мускулна маса, трябва поне да включите в живота си бързо ходене с диета. "казва. В допълнение към всичко това, Dyt заяви, че е възможно да отслабнете дори като направите малки промени в живота си. Фатмагюл Йозтюрк обясни стъпка по стъпка какво трябва да се направи, за да се постигне това;
Първа стъпка към претеглянето: От вас зависи да се сприятелявате с кантара, което е кошмарът на повечето от нас, като избягвате, че няма да реши проблема ви с теглото и вас самите. Здравословно претегляне; Прави се веднъж седмично, със същото тегло, след като сутрин на празен стомах (след дефекация), без дрехи. Но не можем да направим това във всяка среда. Поне не е проблем, тъй като обикновено претегляме човека по едно и също време.
Една точка, която не бива да се забравя, е, че телата ни започват да задържат вода преди менструалния период, изживян в месечни периоди, който може да се забележи като 0,5-2 кг върху теглото. Задържането на вода започва да се разтваря постепенно от 4-ия ден на менструалния период. Ние наричаме това фалшиво тегло (оток). Според сезона задържането на вода може да се промени в зависимост от състоянието на хормоните ви. Отделно от това, тялото ви може да задържи вода поради състоянието ви на запек, причината за задържане на вода в тялото ви от наркотик, който използвате, прекомерна консумация на солени храни или не пиене на кладенец.
Имайки предвид всичко това, няма много смисъл да отивате до тоалетната и да я претегляте, след това да пиете вода и да я претегляте и да я претегляте преди и след хранене. Ако изпиете половин килограм вода и я претеглите, разбира се, ще ви тежи половин килограм повече. Съветвам се да не правите това мъчение. Впоследствие може да изпитате тежка депресия.
Втората стъпка: Определяне защо се е случило: Когато енергията, която приемате, е дори с 10 калории повече от енергията, която изгаряте, започвате да наддавате. Ако енергията, която приемате, и енергията, която изгаряте са равни, ще защитите теглото си. Ако изброим причините за напълняване;
Прекомерна консумация на храна, Липса на редовност на хранене, Твърде лоша или ниска консумация на вода, Някои използвани лекарства, Хормонални нарушения, Семейни хранителни навици и култури и наддаване на тегло в резултат на запек. Можете да водите дневник на храната, за да определите причините. В този дневник напишете в количества кога, какво сте яли и какво пиете. Ще видите какво сте пропуснали при кои ястия.
Трета стъпка, превръщаща отрицателното поведение в положително:
Докато пазарувате;
Не забравяйте да посочите какво трябва да вземете. Не пазарувайте на гладно. Предпочитайте средномаслени или постни храни вместо храни с високо съдържание на мазнини. Не купувайте храни, които не трябва да консумирате, за да обслужвате гостите си. Паркирайте колата си малко по-нататък, ще трябва да ходите пеша.
Предупреждения за хранително поведение;
Докато гледате телевизия, вестници, списания и т.н. Не яжте, докато четете или вършите друга работа. Уверете се, че сте взели процес и време за себе си, за да ядете. Не яжте бързо. Не винаги седнете на едно и също място на масата, седнете на различни места, дъвчете много добре, ако забележите, че за момент се храните бързо, оставете каквото имате в този момент и седнете за кратко, поемете дълбоко въздух и продължете да ядете. Ще видите, че се храните бавно и контролирано. Защото, когато мислите по този начин, увеличавате желанието си да ядете повече. Първо, помислете, че се храня здравословно.
След като приключите с храненето, опаковайте и извадете веднага, за да не ядете. Използвайте по-малки чинии и поддържайте очите си доволни. Никога не свързвайте емоциите си с яденето; храната не е награда или наказание. Това е необходимо за приемствеността на нашите жизнени дейности. За да облекчите скуката си, научете различни хобита. Прикрепете снимка на килима си с наднормено тегло на корицата на хладилника си. Предупредете приятелите си да не носят торта и др., Когато идват при госта. Не яжте, като раздробявате хляба. Всъщност оставете мазната вода на храната в чинията.
Сигнали за увеличаване на вашата физическа активност;
Използвайте стълбите вместо асансьора, опитайте се да не карате колата си на кратки разстояния или да паркирате малко по-нататък и създайте на пешеходно разстояние за себе си. Планирайте дейности, които можете да правите поне през уикендите. Опитайте се сами да вършите дома си. След месец промените ще ви зарадват и ще ви поддържат. Те ще ви помогнат да облекчите стреса си и да се отпуснете по време на работа и да ви зарадват.
Предупреждения за хранене извън дома;
Не използвайте мазни сосове в салатите си.
Яжте храни, приготвени на пара или варени.
Не консумирайте водата на храната.
Не се занимавайте с други предмети на масата, различни от вашата собствена поръчка,
Не ходете там на гладно, защото ще отида да ям.
Изберете вашата дестинация и храната, която ще ядете предварително. Моля, подредете съответно списъка си.
Изберете плод или плодова салата вместо десерт.
Понякога оставяйте виличната лъжица на ръба на чинията и разговаряйте, разпределете времето за хранене на 20 минути.
След чудодейните диети, които обещават да отслабнат много за кратко време, обикновено се приемат с наднормено тегло.
Многократното напълняване и отслабване износва тялото повече и след известно време, това застрашава вашето здраве, като носи усещането за провал и нещастие.