"Повечето диетолози смятат, че воденето на диетичен дневник е критично по отношение на отслабването и поддържането на дългосрочен контрол на теглото. Невъзможно е да си спомните какво сте яли днес преди 1 месец, нали? възможно да проследите вашата ситуация ... "
Когато видите, че няма промяна в теглото ви в края на месеца, първото място, което гледате, трябва да бъде дневникът ви за диета. По принцип повечето хора откриват, че десертите, които си позволяват, си мислят „Ям веднъж седмично, какво ще се случи?“ Не са толкова често, колкото всъщност си мислят.
Често причината за преяждането е емоционалният глад. Когато водите диетичен дневник, трябва да пишете не само какво ядете, но и какво настроение имате. По този начин можете да разберете кои групи храни ядете в какви настроения и да вземете съответните предпазни мерки. Например, копнеете ли за повече шоколад по време на менструация или когато ви омръзва нещо? знаеш ли това Ако сте наясно с какво се храните, когато се върнете в това настроение, можете да направите по-интелигентен избор.
Мислете за това като за терапия. Всъщност всеки е свой собствен лекар. Никой не ви разбира по-добре от вас и никой не може да намери по-добро решение на вашите проблеми от вас. С тази писмена терапия, която ще прилагате сами, и двамата ще слушате вътрешния си глас и ще видите колко свързано е това, което ядете и изпитвате. 
Ако кажете „не нарушавам диетата си, прилагам я буквално, нямам нужда от диетичен дневник“, всички казваме, че сме минали по тези пътища. Вълнението и мотивацията при започване на диета намаляват, ако не изчезнат след няколко месеца, защото процесът на отслабване естествено се забавя и често ще се питате защо го правите. Тук влиза в сила диетичният дневник.
Ако прегледате първите страници от диетичния си дневник веднага щом загубите мотивацията си, ще се радвате да видите теглото си в онези дни и ще ви бъде напомнено за това, като прочетете редовете защо искате да отслабнете.
Какво трябва да има в дневника за диетата?
На първата страница на дневника запишете защо искате да отслабнете, колко килограми искате да отслабнете и как се чувствате при това тегло. След това можете да започнете, като публикувате датата на деня. И така, какво точно трябва да напишете в дневника?
- Какво ядете и пиете : Бъдете конкретни, не забравяйте да запишете до най-малкия детайл. Трябва да запишете всичко, включително всичките си бягства.
- Колко сте изяли: Колко порции сте изяли , колко е бил размерът и грамовете му, колко са били.
- Колко калории изяждате: Ако знаете колко калории изяждате, направете си бележка, ако не знаете, опитайте да потърсите в интернет.
- Когато ядете : Не забравяйте да напишете часа до това, което ядете . Трябва да разберете по кое време на деня ядете повече. 
- Къде ядете : Къде ядете вашата храна също е важно. По този начин можете да намерите къде се храните най-много.
- С кого сте се хранили : Били ли сте сами или имаше някой с вас, не забравяйте да си водите бележки. Чудя се дали ядете повече сами или с други.
- Какво правите : Независимо дали правите други неща, докато се храните (гледате телевизия, четете вестници, шофирате, сте пред компютъра и т.н.)
- Вашето настроение : Какви емоции изпитвате преди, по време и след хранене. Например, започнах да ям шоколад, когато бях ядосан, бях щастлив, докато бях, но после съжалих.
- Вашето здравословно състояние : Независимо дали ви боли главата или стомаха, дали сте болни, дали сте на менструация и т.н. Не забравяйте да запишете нещата.
- Вашата ежедневна активност : Колко минути, с какъв спорт сте се занимавали този ден, колко време сте ходили през деня и т.н. всички ваши физически дейности, като например колко калории
- Вашето тегло : Всеки ден, веднага щом станете сутрин, на гладно, след като използвате тоалетната, отбелязвайте теглото си без дрехи.
Как ще работи дневникът?
Опитът на всеки и отражението на това върху това, което яде, са различни. Когато казват, че „диетите трябва да бъдат персонализирани“, диетолозите имат някаква точка. Ако прочетете статиите на двама души, които спазват абсолютно една и съща диета и водят диетичен дневник в края на месец, ще видите, че двамата не са загубили еднакво тегло. Защото не всички се чувстват еднакво, докато се хранят; Например, когато сте по-стресирани, загубата на тегло ще се забави.
Освен това, което ядете, става важно да запишете настроението си. След претегляне в края на месеца, ако не виждате промяната, която очаквате, можете да разгледате дневника на диетата си и да видите броя на бягствата, които сте направили през този месец, да разберете в кои ситуации сте нарушили диетата си и да се опитате да бъдете по-внимателни през следващия месец.
Може би проблемът е във вашите порции. Можете да проверите това отново в диетичния дневник. Може да има и група храни, която искате да следвате по-специално; масло, сол, захар и др. като. 
Може би приятелите ви са калорични?
Ако смятате, че вашият социален кръг ви кара да наддавате, темата, на която трябва да обърнете внимание, е по кое време на деня, къде и с кого се храните. Не бихте ли искали да знаете кой приятел ви е напълнил? Ако се оплаквате от емоционален глад и това, което ядете, е свързано с вашите емоционални промени, начинът да контролирате това също е чрез диетичния дневник.
Както всяка диета трябва да бъде уникална, така и дневниците за диетите са лични и уникални. За да станете свой собствен диетолог, бъдете по-съзнателни, когато се храните, отслабвайте и поддържайте стабилно тегло, опитайте да водите диетичен дневник. Отначало може да ви е трудно и да забравите да пишете, но след седмица това ще се превърне в навик и когато видите, че работи, ще кажете на приятелите си да водят диетичен дневник, вместо да давате диетични съвети.
