Как трябва да бъде здравословна чиния?

"Начинът за защита на здравето и подобряване на качеството на живот е чрез здравословно хранене и редовна физическа активност. Специалистът по хранене и диететика проф. Д-р Севинч Ючекан каза, че здравословното хранене се основава и на разнообразието на храните и каза, че формулата на здравословното хранене е чрез цветни чинии и направи предложения."

Необходимо е да се консумират хранителните вещества, от които тялото се нуждае, от четири основни групи храни (мляко и млечни продукти, месо, яйца, бобови растения, зеленчуци и плодове и зърнени храни) на препоръчаното ниво и да се подготвят, готвят и съхраняват в съответствие с принципите, които ще предотвратят загубите на хранителни вещества.

Здравословно хранене; Това означава получаване на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, в достатъчни количества и подреждане на нашите чинии въз основа на разнообразието от храни, което е най-основният подход към здравословното хранене. Здравословното хранене и редовната физическа активност са сред най-важните фактори, които повишават качеството на живот.

Създайте чиния със здравословна храна

Здравословна чиния за вечеря; Тя трябва да се регулира въз основа на разнообразието на храните. По посока на часовниковата стрелка на плочата; мляко и продукти от него като кисело мляко, айран, сирене, месо, пиле, риба, яйца, протеинови източници като бобови растения (леща, боб, нахут и др.), ядки като орехи, лешници, бадеми, пресни зеленчуци и плодове, хляб, булгур, ориз, Трябва да се включат зърнени храни като тестени изделия.

Целта на здравословното хранене е да се избере и консумира по една от всяка хранителна група във всяко хранене при всяко хранене, а препоръчителната консумация на вода в ежедневното хранене и поддържането на активен живот също са важни като допълнение към здравословния начин на живот.

Не пренебрегвайте мазнините в ежедневното хранене

Несъмнено мазнините са необходим хранителен елемент за здравословна диета и когато се консумират на препоръчителни нива, те осигуряват функциите на тялото. Постното хранене не е полезно за здравето. Мазнините формират основните градивни елементи на клетъчната мембрана. По-специално, незаменимите мастни киселини участват в синтеза на различни съединения, отговорни за растежа, възстановяването на тъканите и други телесни функции. Витамините (A, D, E, K), които са изключително важни за здравословния живот, се приемат в тялото с мазнини. Поради тази причина в ежедневната диета трябва да има достатъчно количество мазнини.

Разпределението на това съотношение между видовете масло е една единица мазнина, една единица от всяко растително масло и една и половина или две единици зехтин. Високите нива на холестерол в кръвта представляват риск за сърдечно-съдови заболявания. Няма холестерол във всеки продукт на растителна основа. Меките маргарини също не съдържат холестерол, тъй като са направени от растителни масла. Един грам мазнина осигурява 9 ккал енергия. Съдържанието на мазнини в маргарините обаче е по-ниско от останалите масла. Например хартиеният маргарин обикновено съдържа 70% масло, а маргаринът в купа 60%. Поради тази причина 1 грам маргарин осигурява 6,3 калории, а купа маргарин - 5,4 килограма енергия и не съдържа транс-мазнини.

Как трябва да се храним за здрава кожа? Той може да даде важни улики дали кожата на хората е здрава. Кожата на здравия човек също е здрава.Основата на здравата кожа, разбира се, е правилното хранене. Диетологът Гюлчин Ишик обясни как да се храните и какво трябва да се има предвид за здрава кожа.