7 признака на емоционален глад!

„Специалистът по хранене и диета Мелис Торлуоглу обясни 7-те признака на„ емоционален глад “и триковете за прекратяване на този навик ...“

Ако имате тези симптоми, внимавайте!

Може да е „чувствата ви са гладни“, а не стомахът ви!

Абсолютно ли закусвате, когато се храните около вас, дори ако всъщност не сте гладни? Ядете ли често пред телевизора? Ставате ли от леглото през нощта и се озовавате пред хладилника? Защото понякога не „стомахът“, а „емоциите“ ни водят до храната, която обичаме! С други думи, положителните ни емоции, особено негативните емоции като тревожност, нервност и безпокойство, могат да ни накарат да се озовем пред хладилника.Например; Недоволството от нашата работа, проблемите с нашия приятел или партньор, безпокойството относно установяването на нов живот или успех, икономически проблеми и негативни ситуации като тези могат да създадат процеси, които предизвикват емоционален глад. Мелис Торлуоглу, специалист по хранене и диета от медицинския център Acıbadem Etiler, обясни 7-те признака на „емоционален глад“ и триковете за прекратяване на този навик.

Причината за глада ви са вашите "емоции"?

Ако някои от ситуациите по-долу се отнасят до вас, може да сте развили „емоционално“ хранително поведение.

1 . Въпреки че не съм гладен, ям, докато хората около мен се хранят.

2. Ям само за работа.

3. Много се разстройвам, когато не мога да ям любимата си храна.

4. Често ям пред телевизора.

5. Ям, за да се утеша.

6. Искам да ставам през нощта и да ям нездравословна храна.

7. Обичам да ям, когато се прибера, защото това ме отпуска. Емоционалният процес, който води до храна

Химикалите, наречени серотонин и допамин, които са ефективни в психологическите процеси, правят човека по-щастлив или нещастен през деня; по-тревожни или спокойни; управлява емоции като по-спокойна или по-тревожна. Например, при липса на допамин, може да видите как животът ви блести. Може да се чувствате празни, депресирани, изтощени. Ако сте гладни за серотонин, може да изпитате безпокойство и напрежение; Може да се чувствате притеснени, сякаш работата или личният ви живот излизат извън контрол.Като заявява, че развиването на емоционално хранително поведение е нормална ситуация във всички тези ситуации, специалистът по хранене и диета Мелис Торлуоглу продължава: „Когато човек се чувства съкрушен, тъжен, стресиран и отегчен, това всъщност е причинено от изхвърлянето на запасите от допамин и серотонин. Тялото се опитва да запълни празнината на тези биохимикали, като се нуждае от повече въглехидрати и мазни храни. В резултат на това физическите симптоми на глад с часове започват да се проявяват ”

Физическият процес, който води до храна

По-голямата част от ежедневната енергия се изразходва за енергията, необходима на органите за поддържане на тяхната активност, наречена основен метаболизъм, и тази нужда се осигурява от енергията, която излиза с храносмилането на ежедневната храна. Когато започне процесът на глад, запасите от захар в черния дроб се използват първо за балансиране на нивата на кръвната захар, които падат средно на всеки 3 часа, а нивото на кръвната захар се опитва да не пада под 50 mg / dl. Защото когато балансът на кръвната захар не може да бъде постигнат и той падне до много ниски нива; Могат да се наблюдават физически симптоми като раздразнителност, напрежение, треперене в ръцете, изпотяване, замъглено зрение и световъртеж. Въпреки че те влияят отрицателно на ежедневния жизнен цикъл на човека, увреждането на нервната система и гърчовете могат да се появят в по-тежка картина.Този физически процес, който се проявява на всеки 3 часа, за да осигури правилното функциониране на метаболизма и да не нарушава ежедневието на човека, се нарича глад. Шумовете в стомаха и контракциите, които се появяват, когато наближи времето за хранене, са и най-очевидните физически симптоми на глад.

За да се отървете от поведението "емоционално хранене" ...

Докато гладът на серотонина ви влачи след захар и въглехидрати; Лишаването от допамин също може да отклони мазни храни и кофеин. Специалистът по хранене и диета Мелис Торлуоглу посочва, че ако следвате препоръките по-долу, можете да преодолеете пристрастяването си към храната и емоционалния глад.

• Повтаряйте често успокояващи упражнения като пилатес и йога и разтягане.

• Възползвайте се ежедневно от слънцето за 20-минутни периоди и подкрепете производството на витамин D. По този начин можете да предотвратите депресия.

• Включете кафяви продукти от въглехидратната група. Пълнозърнест или пълнозърнест хляб вместо бял хляб; Започнете да избирате пилаф от булгур вместо ориз.

• Консумирайте чай от лайка и маточина, когато се чувствате напрегнати.

• Нуждата от протеин се увеличава при лишаване от допамин. Затова се опитайте да включите здравословни източници на протеини като нискомаслено сирене, яйца или кисело мляко във всяко от храненията си.

• Започнете дневник и потърсете професионална помощ, за да се изправите срещу хранителните си навици.

Специалист по хранене и диета Мелис Торлуоглу

Original text