"Според информацията, която получихме от диетолога и диетолога Айшегюл Бахар, е възможно да имаме плосък корем. За коремната област е изготвен диетичен списък, който всеки има трудности да се разтопи. Да започнем!"
Понеделник
Закуска:
• 2 омлета от цели яйчни гъби
• 1 филия сирене
• 4-5 маслини
• Домат, краставица, черен пипер, рукола
• Неподсладен чай
Лека закуска:
• Зелен чай
5-6 ядки
Обяд:
• 150-200 г скара, варено или печено месо-пиле-риба
• Обилна овчарска алата
• 1 чаша мътеница
Лека закуска:
• 3-4 половин орехи
• 2-3 дни сушени
Вечер:
• Салата халуми на скара
• 1 бутилка обикновена сода
Вторник:
Закуска:
2 филийки препечен хляб с пълнозърнест хляб
4-5 маслини
Домат, краставица, черен пипер
неподсладен чай
Лека закуска:
билков чай
Обяд:
6-7 с. Л. Салата от киноа с варени зеленчуци на скара
дзадзики
Лека закуска:
10-12 череши
Вечер:
ястие от манголд със зехтин булгур
1 купа дзадзики
1 филия пълнозърнест хляб
Сряда:
Закуска:
3 супени лъжици пробиотично кисело мляко
1 настъргана ябълка
3 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа
канела
Лека закуска:
Бял чай
По обяд:
салата от бобови растения (можете да използвате 1 чаша варен нахут или леща с 1 вода. Можете да добавите червен пипер, магданоз, копър, домат, сол, подправки, лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин към салатата)
1 чаша мътеница
Лека закуска:
2 филийки крекери без глутен
1 филийка сирене
домат, краставица, черен пипер
Вечер:
150 г сьомга на скара или на фурна
• Сезонна салата
Четвъртък:
Закуска:
• Смути (Смесете в блендера 1 зряло авокадо, 3 филийки ананас, 1 малка шепа спанак, 1 ч. Л. Ленено семе и 200 г кисело мляко. Разделете го наполовина и го разделете на вашата закуска и следобедна закуска.)
Пладне- Вечер
• 1 порция сос от тиква от зехтин
• 1 купа дзадзики
Петък:
Закуска:
• 1 яйце менмен
• 1 филия сирене
• 5 маслини
• 2 филийки пълнозърнест хляб
• Краставица, домат, магданоз, черен пипер
Лека закуска:
• Билкови чайове
Обяд:
• 1 чиния супа от леща
• салата
Лека закуска:
• 7-8 ягоди
• 1 ч. Л. Семена от чиа
• 1 кутия пробиотично кисело мляко
• Вечер:
1 чиния ястие с месна бамия
• 1 купа дзадзики
Събота:
Закуска:
1 цяло яйце, 2 белтъка, 1 филийка сирене, омлет от магданоз и копър
домат, краставица, черен пипер, рукола
неподсладен чай
закуски:
Зелено кафе
по обяд:
150-200 г варено или печено месо на скара, пиле, риба
много салата
Лека закуска:
10-12 бадема
1 чаша мътеница
Вечер:
120-150g салата от риба тон
Неделя:
Детоксът се прави в последния ден от едноседмичната диета. Сгответе 6 тиквички в малко вода и смесете. Регулирайте консистенцията с преварена вода. В отделна купа разбийте 1 чаена чаша кисело мляко, 1 яйце, малко лимонов сок и подправки и гответе, като постепенно добавяте върху него. Накрая накълцвам малко копър и го добавям. Прекарайте целия ден в пиене на тази супа, включително закуска.
Източник: Formsante
