1 седмица плосък стомашен диетичен списък

"Според информацията, която получихме от диетолога и диетолога Айшегюл Бахар, е възможно да имаме плосък корем. За коремната област е изготвен диетичен списък, който всеки има трудности да се разтопи. Да започнем!"

Понеделник 

Закуска:

• 2 омлета от цели яйчни гъби

• 1 филия сирене

• 4-5 маслини

• Домат, краставица, черен пипер, рукола

• Неподсладен чай

Лека закуска:

• Зелен чай

5-6 ядки

Обяд: 

• 150-200 г скара, варено или печено месо-пиле-риба

• Обилна овчарска алата

• 1 чаша мътеница

Лека закуска:

• 3-4 половин орехи

• 2-3 дни сушени

Вечер:

• Салата халуми на скара

• 1 бутилка обикновена сода

Вторник:

Закуска:

2 филийки препечен хляб с пълнозърнест хляб

4-5 маслини

Домат, краставица, черен пипер

неподсладен чай

Лека закуска:

билков чай

Обяд:

6-7 с. Л. Салата от киноа с варени зеленчуци на скара

дзадзики

Лека закуска:

10-12 череши

Вечер:

ястие от манголд със зехтин булгур

1 купа дзадзики

1 филия пълнозърнест хляб

Сряда:

Закуска:

3 супени лъжици пробиотично кисело мляко

1 настъргана ябълка

3 супени лъжици овесени ядки

1 супена лъжица семена от чиа

канела

Лека закуска:

Бял чай

По обяд:

салата от бобови растения (можете да използвате 1 чаша варен нахут или леща с 1 вода. Можете да добавите червен пипер, магданоз, копър, домат, сол, подправки, лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин към салатата)

1 чаша мътеница

Лека закуска:

2 филийки крекери без глутен

1 филийка сирене

домат, краставица, черен пипер

Вечер:

150 г сьомга на скара или на фурна

• Сезонна салата

Четвъртък:

Закуска:

• Смути (Смесете в блендера 1 зряло авокадо, 3 филийки ананас, 1 малка шепа спанак, 1 ч. Л. Ленено семе и 200 г кисело мляко. Разделете го наполовина и го разделете на вашата закуска и следобедна закуска.)

Пладне- Вечер

• 1 порция сос от тиква от зехтин

• 1 купа дзадзики

Петък:

Закуска:

• 1 яйце менмен

• 1 филия сирене

• 5 маслини

• 2 филийки пълнозърнест хляб

• Краставица, домат, магданоз, черен пипер

Лека закуска:

• Билкови чайове

Обяд:

• 1 чиния супа от леща

• салата

Лека закуска:

• 7-8 ягоди

• 1 ч. Л. Семена от чиа

• 1 кутия пробиотично кисело мляко

• Вечер:

1 чиния ястие с месна бамия

• 1 купа дзадзики

Събота:

Закуска:

1 цяло яйце, 2 белтъка, 1 филийка сирене, омлет от магданоз и копър

домат, краставица, черен пипер, рукола

неподсладен чай

закуски:

Зелено кафе

по обяд:

150-200 г варено или печено месо на скара, пиле, риба

много салата

Лека закуска:

10-12 бадема

1 чаша мътеница

Вечер:

120-150g салата от риба тон

Неделя:

Детоксът се прави в последния ден от едноседмичната диета. Сгответе 6 тиквички в малко вода и смесете. Регулирайте консистенцията с преварена вода. В отделна купа разбийте 1 чаена чаша кисело мляко, 1 яйце, малко лимонов сок и подправки и гответе, като постепенно добавяте върху него. Накрая накълцвам малко копър и го добавям. Прекарайте целия ден в пиене на тази супа, включително закуска.

Източник: Formsante

Original text